hallo bin neu im forum, hätte jetzzt eine frage an euch

bin 1,77m wiege ca 74kg 17jahre alt, d.h habe viel fett am bauch.
nun meine frage: ich will meine ernähung umstellen bzw hab dies schon getan- ist diese nun ok, wenn ich FETT ABBAUEN WILL, oder soll ich andere produkte benutzen, bzw welche?


speiseplan:

frühmorgens: bananenshake aus 3 bananen und 1L fettarme milch unter 1,5% und 1-2 Vollkornbrötchen mit fettarmen Streichkäse/ Hüttenkäse dazu ein wenig Putenbrust gegart

mittags: reis, kartoffeln, viel gemüse und meist als beilage fleisch (pute oder rind)

zwischendurch wieder ein bananenshake, viel wasser und vollkornbrötchen mit hüttenkäse und tomaten etc.

abends wieder brot, pute, bierschinken ein wenig salat.

ich verzichte ganz auf pommes, butten, all die dickmacher.

lieg ich gut mit dieser ernähung, wenn ich abnehmen will? würd mich über eure hilfe freuen =)

MarioVido

Das hört sich ja gar nicht so schlecht an. Wenn du abnehmen willst, muß du ein Kaloriendefizit aufweisen. Das ist hier sehr gut erklärt:

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...diaet.html

Zum abnehmen würde ich außerdem noch deine Kohlenhydatzufuhr einschränken-zu gunsten dem Eiweiß.
Statt den ganzen Bananen auch mal Haferflocken probieren-die halten deinen Blutzuckerspiegel länger konstant.
Statt 4 Mahlzeiten lieber 6 oder mehr kleine.
Abends die Kh weglassen-du willst ja abnehemen.
Gute Fette wie Leinöl etc. mit einbauen.
Und: Trinken, trinken, trinken- am besten eisgekühltes Wasser

Gruß

ok, hört sich gut an, vielen dank. =)

beim shake, ganz auf bananen (obst) verzichten, oder z.b einfach nur gegen kirschen oder himbeeren etc tauschen?
beim thema eiweiß, reicht da normales eiweiß mit ein bisschen tomaten in die pfanne?

Obst hat eben viel Fruchtzucker, bis auf Ausnahmen wie z.B. Erdbeeren. Dieser Zucker ist zwar viel besser als der normale Haushaltszucker, sollte aber dennoch in der Diät in Maßen verzehrt werden.

Beim Eiweiß meinst du bestimmt die natürlichen Eiweißquellen. Die reichen in der Regel aus, und du kannst bis auf das Whey-Prot. nach dem Training darauf verzichten. Mußt eben sehen, das du so bei 2g Prot/kg Körpergewicht landest...

2Gramm EW ist viel zu wenig! Da bekommt er bestimmt wieder zu viel hunger und greift auf KH zurück! 3-4 Gramm in einer Diät sollte es schon sein....
Der Shake nach dem Training ist sehr wichtig und ich würde nicht drauf verzichten...