hallo

nur ganz kurz zu mir

20jahre, seit 10wochen wieder richtig dabei , seit 6 wochen auf diaet(low fat)
startgewicht ca 85kg , nun 80,5 bis 81kg. konnte allerdings in jeder uebung erfolge udn steigerungen erzielen , vielleicht weil ich mich nun so ausgewogen wie noch nei ernaehre.
bauch 4cm weniger , alles einw enig haerter, ausserdem sieht mein bauch aus als haette gott mir mit bleistift einen sixpack gezeichnet

4mal training , 2-3 mal ausdauer !inentsiv

so ganz klar weiss ich das es zuwenig fett is, auch fuer lowfat. nur was udn wann , soll ich als fett zumir nehmen.

sonst tausche ich 2mal die woche das abendessen durch 2 eier,bissl kaese,100g truthahnschinken . nicht so wild oder?
getrunken wrid nur wasser 4-6liter am tag -. an trainingstagen mehr .
sind das zuviele kcal , zuviel KH ?..bitte um bewertung

refeed oder wie auch imemr habe ich nicht gemacht , werd mal schaun was ich darueber zum lesen finde.

lg und hoffe auf hilfe

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.06.2006 21:41 von p_stone.

Also ich versuch mal dir zumindest ein par Fragen zu beantworten.

1.: Walnüsse als Fettquelle sind ok.



2.: Dein Fleisch in 10gr Öl anzubraten würde ich als unproblematisch betrachten.



3.: 4Liter Wasser reichen voll und ganz.



Mehr gibts morgen mittag wenn ich die Zeit dazu finde, muss jetzt schlafen.

Guten Nacht

danke erstmal !!

also den wasserkonsum , leicht gezwungener massen anch oben zu pushen hat keinen sinn bzw besser wirkungen (mehr ist besser?)

die nuesse ... abends vorm schlafen .. sowas 30-40g ?

lg und danke schonmal

bin nun echt auf eure hilfe angewiesen ..

will wissen was ich aendern muss um den plan perfekt zu machen ..
lg

Sieht soweit schon ganz gut aus. Ich gehe mal davon aus, dass NSP Shake ein Protein Shake ist (wenn nicht korrigiert mich). Ich würde da weniger nehmen und dann lieber noch was essen. 3 Shakes am tag erscheint mir doch schon recht viel. Shakes sollten ja der Ergänzung dienen und nicht 3 von 8 Mahlzeiten einnehmen.

Welches Brot isst du? Weißbrot würde solltest du meiden. Generell gilt, je dunkler umso besser, aber auch kein Schwarzbrot oder so, da zuviel fett.

//edit
Ich habe gerade mal meine alten LowFat Pläne nochmal zur Hand genommen. Meine Ernährung hatte einen Anteil von ca 15% Fett am Tag. Also von meinen 3000 kcal waren immer ca. 400-450 kcal aus Fett und ich hab abgenommen. Kannst ja mal den Fettanteil ein wenig erhöhen, vielleicht hilfts bei deinem Hungerproblem.

gruß
Stephan

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.06.2006 22:20 von 6(sic)6.

hallo
thx fuer deine antwort

das brot ist jediglich eine scheibe am vormittag , vobei diese zwischenmahlzeit am wochenende wegkommt.
das ist ein schwarzes randloses toastbrot w eine scheibe (28g) 52kcal, 2,4E, 10,3 KH und 0,2 g fett .. denke das ist ok

sonst , ja der nsp ist von weider, ein mehrkomponentenshake..

schonklar das 3 shakes viel sind .. aber ich hab keine ahnung wenn ich 20uhr salat esse, was ich noch vorm schlafen gehen essen sollte.
magerquark gibts heir nur zu 3* 75g zu knapp 2euro

hmm nagut das heisst bei 2250kcal am tag sind 10-15% sowas 30g am tag
20hab ich .. das heisst ich ess einfach noch ein paar walnuesse und dabei?

nur wann?? denke da s an 20gramm.. direkt um 20uhr mit de salat?
sonst prot und KH menge passt .. die kalorien auch?.. hab erst seit ner woche den fixen plan .. davor war es weniger ..(weil keine haferflocken)
is mir aber eh rechtd as ich nun langsamer verliere hab nur mehr bissl ueber 80kg bei 187cm .. !!!

aja und passt meine mahlzeit um 20uhr .. ist sowas um 19uhr ca 1 1/2 studnen nac dem training .. nur villeicht zuwenig kohlenhydrate ..allerdings sowas um 19uhr herum noch mal richtg kohlenhydrate?!..ich weiss nicht.. bitte um hilfee


lg udn danke schonmal!!!!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.06.2006 12:19 von p_stone.

Ob die Kalorien passen, das musst du schon selbst rausfinden. Iss den Plan und halte dein Gewicht im Auge. 1x die Woche wiegen. Wenn dein Gewicht hochgeht, kcal runter, wenns runter geht passts erstmal. Wäre halt noch gut wenn du Fettmessen würdest, damit du weißt, was du verloren hast Fett oder Muskeln. Dann kannst nämlich auch bei verlorenem Gewicht gegebenenfalls die Kalorienzahl nach oben korrigieren.

Die Walnüsse bei den Salat sollte passen, kannst sie ja auch aufteilen. Versuch doch die 10-15% direkt bei den Mahlzeiten zu erreichen, das macht die Sache überschaubarer und einfacher.

Also ich hab in meiner LowFat Diät auch Abends noch Brot und Kohlenhydrate zu mir genommen und trotzdem 20 Kilo abgenommen. Solange du dir da keine 500 Gramm Nudeln reinhaust sollte das echt kein Thema sein.

Meine letzten Mahlzeiten bestand z.B mal aus:
110 Gramm Banane (ca. 1 ganze Banane)
250g Onken Früchtequark (Onken Fitness)
300 ml Apfelschorle.

und es war kein Problem, aber das musst du dann sehen. Willst du eigentlich nur den EINEN Plan die ganze Zeit essen? Ich hab meinen immer nach einer Woche gewechselt.

Gruß
Stephan

hallo stepahn .. thx fuer die antwort!

naja kf hab ich hier in spanien keine maoeglichkeit zu messen weil alle sagen clipper gibts nur im internet zu kaufen udn auch im gym kann man nur kf messer lasse wenn man ziemlich viel blecht

sonst , ja ich esse erstmal nur dieses plan , in 4 wochen bin ich wieder in wien da wird der geaendert

gewicht geht gut runter , nicht mehr so schnell wie anfangs , ist mir aber eh lieber * sowas 1,5kg in 3wochen*

naja mit 20gramm walnuesse zum salat komm ich auf ca 13% fett was ca passen sollte.

am we sind es vielleicht auch nur 2000kcal weil die zwischen mahlzeit um 11.30 wegfaellt

sonst waere es besser statt 60 , 120g thunfisch udn weniegr thruthahnbrust zu essen ??

und hat mein plan nicht eine luecke weil ich ja 45-60minuten nach dem training keine komplexen kohlenhydrate zu mir nehme ? (oder zuwenig?!)

lg und danke

lgg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.06.2006 14:51 von p_stone.

Hallo,

wenn du erstmal keine Möglichkeit zum messen hast ist nicht so schlimm, das geht auch so. Wenn dein Gewicht langsam, aber beständig runter geht, ist das schonmal ein gutes Zeichen.

Warum fällt denn am Wochenende die 11:30 Uhr Mahlzeit weg, ich würde die drin lassen. Das sind ja sonst nochmal 200 Kalorien die du verlierst. "Never Change A Running System" sag ich da nur

Nimmst du die 17 Uhr Mahlzeit nur an Trainingstagen zu dir? Wenn ja, dann solltest du auf jeden Fall die 20:00 Uhr Mahlzeit vorziehen an Trainingsfreien Tagen, sonst hast du da eine große Lücke zwischen den Mahlzeiten. Mehr als 3 Stunden sollten es nicht sein.

Ob es ein Problem ist mit den komplexen Kohlenhydraten kann ich dir ehrlich gesagt nicht sagen. Ich habe damals keinen Unterschied zwischen Trainingstag und freiem Tag gemacht. Ich hab einfach den Plan gegessen.

Gruß
Stephan

//edit du solltest auf jedenfall Vitaminpräparate nehmen, mit deinem Plan nimmst du kaum Vitamine zu dir und die sind sehr wichtig.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.06.2006 17:36 von 6(sic)6.

danke fuer deine hilfe

ja die 17.00 mahlzeit wird an trainingfreientagemn durch eienn NSP also mehrkomp. prot shake vonw eider getauscht.

ja nehme multizentrum , 50mg zink extra, calcium brausetabletten und 750mg magnesium

multis zum fruehstecuk , mag nach dem training oder zu mittag und zink vorm schlafen?

sollt ich das mit selen ergaenzen ?

aja und gelegentlich bierhefe wenn ich verstopfungen im kauf nehmen will

lg