So, habe jetzt drei Tage lang Alles aufgeschrieben, was ich so den Tag über esse. Jetzt meine Frage: Wenn ich nun die Durchschnitts-kcal berechnen will, soll ich dann den Post-Workout-Shake miteinbeziehen oder nicht. Den werde ich nämlich während der Diät weiterhin trinken.
Ich hoffe, ich habe mich verständlich ausgedückt.

Schon mal danke für die Antworten.

warum solltest du das nicht tun? Was hat das mit deiner Diät zu tun?

Du sollst deinen kcal-bedarf im normalzustand berechnen, also musst du alles mitberechnen,w as du zu dir nimmst, wie soll das denn sonst funktionieren??

Alles klar, vielen Dank

und wie siehts dann während der Diät aus?

Beispiel:
Ich hab einen Bedarf von 2800kcal.
Den reduziere ich um 500kcal -> 2300 kcal

Kommt nun an einem Trainingstag der Shake zu den 2300kcal dazu, oder muss ich die kcal woanders einsparen?

p.s. In meinem Shake sind 40g Traubenzucker und 40g Whey.

der shake gill also normales essen, entweder du lässt ihn weg oder sparst woanders. kcal sind (prinzipiell) kcal. Am Ende des Tages gilt, was unterm strich steht, ob das nun aus nem Shake oder ner Pizza stammt macht (prinzipiell) keinen Unterschied

Ok,
Was würdest du mir denn raten?
Shake oder nichr Shake?

den shake nach dem training solltest du am Anfang der Diät schon beibehalten

du musst ihn auch nicht zur Kalorienbilanz dazurechnen, denn er füllt quasi die Zellen nach dem Training wieder mit Glykogen und liefert dem Muskel Proteine zum Aufbau

sagen wir mal so, im Training werden mehr Kalorien verbraucht als du durch den shake zuführst also nicht dazurechnen sonst bist du auf einmal um 800kcal im Defizit statt mit 500kcal

Klar, beim Training werden viele Kalorien verbraucht, aber diese verbrauchten Kalorien sind ja nunmal auch in den Tagesumsatz mit eingerechnet. Also Shake genauso mit einberechnen!