Frühstück:

1 Shake (1/2 Banane, Traubenzucker,Body-Attack Protein "dings",0,5l Milch)
Haferflocken(ca. 80-100g) mit Milch
Brötchen mit Käse o.ä.

Mittabrot:
Nudeln,Reis,Kartoffeln was man halt so Mittags isst...

Wieder ein Shake wie schon zum Frühstück nur ohne Banane

Abendbrot:
2 Spiegeleier mit Brot

zum schlafen gehen dann noch einen Shake (Mega Mass 4000)


Bin nur 58Kg schwer bei einer Körpergrösse von 181cm. Mir fehlt ein wenig der Hunger aber trainieren tu ich trotzdem...

Bin dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag!

Ich würde zwischen Frühstück und Mittag noch was reinhauen und beim Abendbrot mehr essen ... 58KG bei 181cm finde ich persönlich extrem wenig !

ludi^

Guten Morgen.

Also ich würde versuchen bei wenig Hunger ein bißchen mehr Flüssignahrung zu essen bzw zu trinken.....sprich nimm deinen Frühstücksshake, lass den Traubenzucker weg und ergänze ihn mit Quark und einem Löffel Leinöl. Das ganze dann nachmittags nochmal und du hast schon einen Haufen mehr Kalorien. Nach und nach würde ich dann versuchen deine restlichen Mahlzeiten schrittweise zu vergrößern und möglichst hochwertige Kalorien wählen. Einige meiner Trainingskollegen sind so ganz gut klar gekommen, weil der Hunger dann irgendwann mehr wird. Schon komisch wie unterschiedlich Menschen sind....ich muss immer rechnen, damit ich nicht zuviel esse, trotz Hunger.....also wie gesagt, ergänze deine Ernährung einfach durch hochwertige Öle ( Leinöl, Walnussöl usw.) und Haferflocken. Du könntest natürlich auch deinen Weight Gainer zusätzlich zu den Mahlzeiten trinken aber ich persönlich würde mir den lieber selbst machen. Haferflocken, Eiweisspulver, Öl und wer mag und muss evtl noch etwas Maltodextrin oder Ovomaltine.....fertig und du weißt was drin ist.


Viel Erfolg!

viel ist es nicht !!!

meine Hauptmahlzeiten sehen auch so aus, allerdings gibt es nochmal 3 Nebenmahlzeiten mit gleichvielen Kalorien

also einfach noch 2-3x dazwischen ordentlich hacken

Ich würde auch versuchen öfters (ca. alle 2 Std.) etwas kleinere Mahlzeiten zu essen, da der Körper die kleineren Mengen über den Tag verteilt besser verdauen kann (und der Stoffwechsel vor allem während der Diät immer in Gang bleibt).
Schau dir doch mal den Artikel "Workout-Nutrition" von Bambam an, der ist große Klasse und ist bei mir auf jedenfall sehr effektiv.

Für die Post-Workout Ernährung nehme ich Creatin mit Vitargo ein und dass unterstützt (sofern du dich ansonsten auch korrekt ernährst) erheblich den Muskelaufbau.

Gruss Furio

das ist einfach viel zu wenig, damit nimmst du ja fast ab. Und dein GEwicht bei deiner Größe ist schon (fast) ungesund

Bei deiner Größe kannst du mal 3000kcal an Trainingstagen ansetzen und du kommt mit deinem EP vielleicht auf 2000. Das ist Diätniveau (nein, ich übertreibe nicht).
Versuch mal auf 3000kcal zu kommen am Tag und beobachte deinen Körper. 3000 müsste imo erst einmal ausreichen, da du sehr sehr leicht bist,wohl kaum Muskelmasse hast und dein Körper scheinbar an wenig kcal gewohnt ist.

Fazit:

mehr Shakes mit Magerquark über den Tag verteilt & meine Mahlzeitmenge langsam erhöhen... klingt relativ einfach

Danke für die Antworten!

ich denke Dein Körper herhält sich sehr ähnlich wie ich war. ( 50Kg bei 175cm).
Mein Vermutung hoher Stoffwechsel, schwaches Hungergefühl und wenig Platz im Magen.(Ekto)
Meine Empfehlung, iss alle 2-3 Stunden wenn das aus beruflichen Gründen nicht geht, aber min 6mal pro Tag.Somit hast Du immer was im Magen. Auf die Nacht hin würd ich auch noch nen Happen essen, damit Du über den langen Zeitraum Nacht nicht an den Reserven verbrauchst.

Ich selbst hab dann sogar den Fettanteil im Essen gesteigert, um mehr kal. in den Magen zu bekommen. Empfehle ich Dir aber nicht, der Schuss ging nach hinten raus also genau genommen gabs ne Beule am Bauch

Es mag schon verhext sein, wenn man bedenkt, dass ja die meisten Probleme haben mit den Abnehmen und wir kriegen einfach fast nix auf die Rippen! Aber ob zu oder Abnehmen in beiden Fällen ist die Disziplin wichtig und dann schafft man es auch

Ich hab doch 18KG in 18Monaten dauerhaft aufgebaut, das soll Mut machen.

ekto? niemals, das liegt nur an den wenigen kcal. damit kann niemand zunehmen, wie auch?

und wenn du in 18 monaten 18kg zugelegt hast, dann bist du alles, nur kein ekto