Würde jetzt nachmittags nochmal 2 Brote mit Pute essen und kann ich den Eiweiß-Shake morgens auch mit Milch trinken? Reichen die 2 Brote aus um die Kcal zu erhöhen?

So hier nochmal mein Plan im groben jetzt ohne Nährwertangaben:

Morgens nach dem aufstehen:

30g Whey mit Wasser (30g sind doch ca. 2 Esslöffel oder?)

Frühstück:
Haferflocken mit Milch, Honig und Dextrose

Vormittag:
2xBrote mit Puten oder Geflügel Wurst

Mittag:
Pute,Lachs oder Geflügel mit Reis oder Vollkorn-Nudeln

Nachmittags:
1 Apfel und 1 Banane

Abends:
Pute oder Fisch

Vorm Schlafen gehen:
Magerquark mit einem Schuss Zitrone und Honig

Ist der jetzt so ok?

Wie meinste das mit wo lässt du die Mengen an Fett? Und muss ich mich jetzt jeden Tag hinstellen und die Haferflocken und Gerichte abwiegen? Da kann man doch ungefähr ne Schüssel nehmen und beim Fleisch steht drauf was eins wiegt?

Mit dem Fett mein ich, dass Du irgendwas um die 70g-80g angegeben hast, Dein momentaner Plan aber eher sehr fettarm aussieht.
Der Tipp mit der Waage bezieht sich auf Deine halbe Frage mit der Whey-Menge. Für 'ne Diät wär es aber schon besser, zu wissen welche Menge was für eine Wirkung auf die Gewichtsentwicklung bei Dir haben. So 'ne pi-Mal-Daumen-Sachen halt ich da für weniger günstig.
An Deiner Stelle, würd ich mir erst mal angucken was Du zur Zeit so futterst. Daraus läßt sich ja ableiten ob's zu viel ist (d.h. Du nimmst zu oder hälst Dein Gewicht bei reltiv hohem KFA) oder Du abnimmst (was denk ich mal unwahrscheinlich ist, da Du es ja jetzt vorhast). Danach dann mal langsam überall ein bißchen reduzieren, nicht nur bei einer Mahlzeit & gucken wie Du darauf reagierst.
Langsam aber konstant ist für Dich & Deinen Stoffwechsel wesentl. besser. Dazu noch Training intensivieren (Plan fand ich übrigens nicht so dolle) & dann geht das alles ruckizucki.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.03.2008 16:37 von 4b-ball.

Was für einen Plan würdest du mir denn vorschlagen? Also ich mach das jetzt erstmal pi mal daumen und gucke ob und wie viel ich abnehme.

Bei dem Plan hab ich einen Fettanteil von 66g

obst, gemüse, gesunde fette...viel zu wenig davon