Samstag, 20.10.2007

Kniebeugen:
1. 40kg à 12Wdhs
2. 40kg à 11Wdhs
3. 40kg à 10Wdhs

Bankdrücken:
1. 30kg à 12Wdhs
2. 30kg à 10Wdhs
3. 30kg à 8Wdhs

LH-Rudern:
1. 25kg à 12Wdhs
2. 25kg à 12Wdhs
3. 25kg à 12Wdhs

Fazit: Zufrieden. Bei jeder Übung 1-2 Wiederholungen mehr. Gewichte werden alle 2 Wochen um 2,5kg gesteigert.

Montag, 22.10.2007

Kreuzheben:
1. 30kg à 12Wdhs
2. 30kg à 11Wdhs
3. 30kg à 8 Wdhs

Rack-Chins:
1. 4Wdhs
2. 4Wdhs
3. 4Wdhs

Frontdrücken:
1. 15kg à 12Wdhs
2. 15kg à 12Wdhs
3. 15kg à 12Wdhs

Bank-Dips:
1. 10Wdhs
2. 9Wdhs
3. 8Wdhs

Rack-Chins mag ich irgendwie überhaupt nicht, kann ich die durch eine andere Übung vielleicht ersetzen? Klimmzüge schaffe ich nämlich noch net..
Bei den Dips hab ich ein unangenehmes Drücken in der Mitte der Brust nach ca. 6WH.

Hi elzoido!

Soso, Du magst also keine Rack-Chins! Naja, ist aber eine Top-Übung zur Vorbereitung auf richtige Klimmis! Ich würde da dran bleiben. Mach die jetzigen 4 Wdh. immer schön korrekt und sauber und dann werden's auch bald 5, 6 und 7 Wdh.'s! Ansonsten wüßte ich auch nicht, was Du zu Hause als "Ersatz" wirklich machen könntest.

Bei den Dips wäre ich vorsichtig! Habe die auch mal gemacht und mir damals irgendwann dabei die vordere rechte Schulter überdehnt. Die muß man wirklich sehr ruhig und sauber ausführen! Warum machst Du für den Trizep nicht lieber Frensh Press mit Deiner Langhantel? Das ist zwar nicht so komplex für den gesamten Arm-Brust-Schulter-Bereich wie die Dips, aber für den Trizep eine sehr gute Übung.

Hier noch ein kleiner Tipp zur Auswahl von Übungen:

http://www.hantelfix.de/uebungslehre.html

Weiterhin viel Erfolg!

Mario

Die Dips wurden mir hier in meinem TP Thread vorgeschlagen. Sollte ja "nur" ein WKM Plan werden.

Ja, schon klar, aber wenn Du Probleme mit den Dips hast, dann nimm sie erstmal wieder raus. Ich meine, Du mußt schon auch auf Deinen Körper hören! Es ist zwar richtig einen Plan zu haben und diesen auch einzuhalten, aber nicht um jeden Preis!

Jep, werd ich dann wohl erstmal machen. Trizeps und Brust bekommen ja eigentlich auch am anderen Tag gut was ab

Mittwoch, 24.10.2007

Kniebeugen:
1. 40kg à 12Wdhs
2. 40kg à 12Wdhs
3. 40kg à 11Wdhs

Bankdrücken:
1. 30kg à 12Wdhs
2. 30kg à 12Wdhs
3. 30kg à 10Wdhs

LH-Rudern:
1. 25kg à 12Wdhs
2. 25kg à 12Wdhs
3. 25kg à 12Wdhs

Na das läuft doch gut!

Freitag, 26.10.2007

Kreuzheben:
1. 30kg à 12Wdhs
2. 30kg à 12Wdhs
3. 30kg à 9 Wdhs

Rack-Chins:
1. 4Wdhs
2. 4Wdhs
3. 4Wdhs

Frontdrücken:
1. 15kg à 12Wdhs
2. 15kg à 12Wdhs
3. 15kg à 12Wdhs

Bank-Dips sind raus.

Okay, aber nimm doch anstatt der Bank-Dips wieder was anderes rein. Wie sieht's eigentlich mit Bauchübungen bei Dir aus? Oder erwähnst Du die nur nicht separat?