Hallo!
Da mein letzter Tagebuchthread etwas unübersichtlich geworden ist und ich ab morgen neu starte, wollte ich hier einen neuen Thread aufmachen. Ab morgen soll es richtig wieder losgehen und hoffe, dass ich dann mein Fett endlich runterbekomme

Ein paar Daten:

16 Jahre
181cm
84,2kg
KFA: hoch
Bauchumfang: 88cm


Mein Trainingsplan:

Tag1 ( Montag )

Kniebeugen 5x5

Frontkniebeugen 2x 8-10 Wh

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 8-10 Wh

Good Mornings 2x 15-20 Wh ( nur mit Stange am Anfang )



Tag2 ( Mittwoch )

Bankdrücken 5x5

Enges bankdrücken 2x 8-10 Wh

Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wh ( KH )

Schulterdrücken 3x 8-10 Wh

Bizepcurls 3x 8-10 Wh



Tag 3 ( Freitag )

Kreuzheben 5x5

Lanhantelrudern 2x 8-10 Wh

Kurzhantelrudern 3x 8-10 Wh

Bauchübungen 4x 10-15 Wh

Cardio an den trainingsfreien Tagen. Diesmal wirds gelingen hoffentlich!

Okay, na dann viel Erfolg! Hoffe, Du ziehst das jetzt echt mal durch!

Montag, 10.12.2007

Der Plan beginnt! Heute erste Eingewöhnungs TE, daher erstmal noch leichteres Gewicht, um zu schauen, was wie geht und was nicht.

Kniebeugen: 5x5x45kg

Frontkniebeugen: 2x10x20kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 3x10x20kg

Good Mornings: 2x15x15kg

Bei allen Übungen wird also nächste mal das Gewicht um 2,5-5kg erhöht. Bei den Kniebeugen werd ich wohl direkt um 5kg erhöhen. Die Good Mornings werde ich weiterhin erstmal mit der Stange allein weitermachen.