hi leute!

wenn es hier schon einen kraftkeller gibt, dann stelle ich auch gleich mal einpaar fragen


1) thema kreuzheben

1.1 sind beim kh mit gestreckten beinen bandagen an den knien "gefährlich"? also klemmt man sich da mit bandagen was weg, dass eine zusätzliche dehnung zur gefahr werden kann?

1.2 wird KH aus erhöhtem stand nur mit gestreckten beinen trainiert?
was genau erreiche ich denn mit dieser übung?

1.3 Lockouts
wie ich es nun gesehen habe, macht man lockouts auf ca kniehöhe oder leicht drunter... welchen bereich macht diese übung stärker? den bereich ab dem "toten punkt"?

ich denke man trainiert jeweils den bereich, den man mit der übung macht, aber vielleicht gibt es ja noch weitere gründe?




2) thema kniebeugen

2.1 es heisst ja, dass eine erhöhte ferse die belastung aufs knie bringt, was ich bei meinem linken knie auch deutlich spüre... bringt "ballen erhöhen" evtl genau das gegenteil? oder doch lieber mit extremem entenhintern beugen.. dann schmerzt es zumindest nicht..




3) thema bankdrücken

3.1 bretter trainieren was genau?

3.2 ketten sind dafür da, dass die hantel schwerer wird, je höher sie ist... stärkt diese übung einfach die power oben hinaus?

3.3 was ist denn an floorpress so besonders? die übung musste ich machen, als ich keine bank hatte




nunmal raus mit antworten, auch wenns nur diskutiert wird...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.05.2008 22:46 von acbb.

hi leute!

wenn es hier schon einen kraftkeller gibt, dann stelle ich auch gleich mal einpaar fragen


1) thema kreuzheben

1.1 sind beim kh mit gestreckten beinen bandagen an den knien "gefährlich"? also klemmt man sich da mit bandagen was weg, dass eine zusätzliche dehnung zur gefahr werden kann?

1.2 wird KH aus erhöhtem stand nur mit gestreckten beinen trainiert?
was genau erreiche ich denn mit dieser übung?

1.3 Lockouts
wie ich es nun gesehen habe, macht man lockouts auf ca kniehöhe oder leicht drunter... welchen bereich macht diese übung stärker? den bereich ab dem "toten punkt"?

ich denke man trainiert jeweils den bereich, den man mit der übung macht, aber vielleicht gibt es ja noch weitere gründe?




2) thema kniebeugen

2.1 es heisst ja, dass eine erhöhte ferse die belastung aufs knie bringt, was ich bei meinem linken knie auch deutlich spüre... bringt "ballen erhöhen" evtl genau das gegenteil? oder doch lieber mit extremem entenhintern beugen.. dann schmerzt es zumindest nicht..




3) thema bankdrücken

3.1 bretter trainieren was genau?

3.2 ketten sind dafür da, dass die hantel schwerer wird, je höher sie ist... stärkt diese übung einfach die power oben hinaus?

3.3 was ist denn an floorpress so besonders? die übung musste ich machen, als ich keine bank hatte




nunmal raus mit antworten, auch wenns nur diskutiert wird...

1.1 Gefährlich ist es nicht, aber völlig Zwecklos. Was versprichst du dir davon?

1.2 Nicht nur. Man trainiert damit speziell den unteren Teil der Bewegung. Das Anheben der Hantel fällt danach leichter. Mit gestreckten Beinen trainiert man besonders stark den Beinbizeps.

1.3 Man macht Lockouts in der Regel von leicht unterhalb bis leicht oberhalb der Knie aus. Man kann dabei deutlich höhere Gewichte verwenden. Es soll den oberen Teil der Bewegung stärken. Auserdem gewöhnt sich der Körper so an ein höheres Gewicht.

2.1 Den Ballen zu erhöhen ist keine gute Idee! Es heist aber nicht das eine erhöte Verse automatisch zu Knieproblemen führt. Viele Powelifter und die Gewichtheber trainieren mit speziellen Schuhen, bei denen der Absatz erhöt ist. Wichtig ist, das dein Knie die ganze Bewegung hindurch nicht über deine Fusspitzen hinausgehen. Stell dich etwas breiter und es wird dir leichter fallen.

3.1 Das Bankdrücken mit Brettern stärkt den Lockout.

3.2 Ja.

3.3 Ist eine Alternative zum Bankdrücken mit Brettern.

1.1 weil meine linke kniescheibe sich derzeit leicht seltsam anfühlt und ich so mein gewissen beruhige...

1.2 also für mich mehr als geeignet, da ich meißt das gewicht 4-5cm anheben kann und dann nichtmehr hoch komme...
wie weit hoch stellt man sich dabei idR?




danke dir für die antworten!!

Von minimal bis zu einer Höhe, wo die Stange denn Spann fast berührt.

und spann bedeutet?

Fussoberseite

wieder was gelernt, thx!

Keine Ursache

Streck beim gestreckten Kreuzheben die Knie nie ganz durch, 99% durchgestreckt ist ok, ganz nicht. Bin kein Doktor oder sowas aber ganz durchgestreckt fühlt sich bei mir schon bei leichten Gewichten schlecht an.
Ganz durchgestreckt mach ich nur bis 60kg von erhöhtem Stand als reine Dehnübung.

Bandagen nützen beim gestreckten Kreuzheben gar nichts.


Zu 2.1: Nicht die Ballen erhöhen, was aber wirklich was bringt ist die Zehen hochziehen. Keine Ahnung warum, aber so bleibt das Gewicht auf der Fußmitte und solange die Zehen oben sind wandert der Schwerpunkt nicht auf den Fußballen.