brust/nacken:

kh schrägbankdrücken 3 sätze
lh negativbankdrücken 3 sätze
dips 3 sätze
cableflys 3 sätze
shruggs 4 sätze


rücken/waden

weites latziehen 4 sätze
enge klimmzüge 3 sätze
lh rudern 3 sätze
hyperextensions 2 sätze
wadenheben im sitzen 3 sätze


schultern/trizeps

schulterdrücken 3 sätze
seitheben am kabel 4 sätze als supersatz mit:
frontheben 2 sätze
vorgebeugtes rudern 2 sätze
dips 4 sätze
enges bankdrücken 4 sätze


beine/bizeps

beinpresse 4 sätze
beinstrecker 3 sätze im supersatz mit:
beinbeuger 3 sätze
enge klimmzüge im ug 3 sätze
kh curls 3 sätze
sz curls 2 sätze


ich weiß, dass ich kreuzheben und kniebeugen nicht im plan habe. allerdings möchte ich kein breites kreuz haben und mir reichen die hyperextensions sowie das lh rudern für den unteren rücken aus

"ich weiß, dass ich kreuzheben und kniebeugen nicht im plan habe. allerdings möchte ich kein breites kreuz haben und mir reichen die hyperextensions sowie das lh rudern für den unteren rücken aus" denk darüber nochmal nach sieht doch bissel sch*** aus wenn du alles trainiert hast außer rücken

auch ein rücken kann entzücken sonst ist alles ganz inordnung

äh ja, also bevor ihr denkt der untere rücken ist total verkümmert, so ist es nicht
hab ne zeitlang nach wkm trainiert und dementsprechend auch mit den grundübungen da gut aufgebaut, nur reicht mir das jetzt und soll eigentlich nur auf dem stand gehalten werden.

so meine ich das ja auch nicht aber du musste bedenken das alles gut passen soll und ich würde ab und zu schon einmal ein paar übungen machen glaub ma das zahlt sich aus aber im entefekt musst du wissen was du willst