Hallo zusammen!ich habe ein paar fragen zum BB-Training:

1. Wie lange sollte man Pause zwischen den Sätzen und zwischen den Übungen machen? Habe gelesen bis man wieder luft für den nächsten satz hat. Stimmt das oder kann man sich an einem Maß orientieren?

2. Gibt es unterschiede zwischen Fliegende und Cable-Cross? Oder trainieren sie prinzipiell die gleichen muskeln?

3. Wenn ich an einem Tag z.B. Brust bizeps bauch trainiere. Mache ich dann alle Brust übungen hintereinander dann Bizeps und dann bauch? oder gemischt, dass sich die muskelgruppe wieder erholen kann?

4. Erhöht ihr die gewichte wärend den sätzen bei gleichbleibenden WDH? Oder ist das eine Frage des Trainings stils?

5. Da bei mir im Fitnessstudio (komischer weise) keine negativ bank ist, durch welche übung könnte man dies ersetzen?ich hatte da vllt an brust dips gedacht?oder ist das was ganz anderes?

6. Mir stellt sich oft die frage ob KH LH oder Kabel die effektivste übung darstellt!? Oder sollte man z.B. bei Curls immer mal zwischen KH LH und Kabel welchseln oder sich auf eine sache festlegen?

So das wars ich hoffe ihr könnt mir helfen, wäre sehr nett und dankeschön schonmal MFG Andi

Ich antworte mal nach bestem Gewissen einfach alle Stichpunkte ab

1. Das ist dir überlassen, du kannst solange ruhen, bis du dich wieder bereit fühlst und dann an die Hantel gehen. Du kannst aber auch bewusst die Pausenzeiten niedrig halten um die Intensität zu erhöhen.

2. Die Zielmuskulatur ist dieselbe, aber beim Cable Cross kommen wesentlich mehr Synergisten zum Einsatz. Schließlich musst du die Kabel auch an der obersten Position z.B. auch noch halten (sonst würden deine Arme nach hinten gezogen).

3. Alle Übungen nacheinander, ich glaube ich kenne keinen, der es anders macht. Alleine schon, weil die Muskulatur nicht kalt werden soll.

4. Das ist eine Frage des Trainingsstils.

5. Das wird schwierig, habe ich im Moment auch keine Idee. Vielleicht jemand anders

6. Da kannst du variieren, musst dich nicht festlegen.

Wir hatten früher auch keine Negativbank. Also haben wir einfach eine normale Bank genommen und auf einer Seite ein paar 20er Scheiben untergelegt, sodass sie schräg stand. Sicherheitstechnisch ist das Ganze natürlich evtl. etwas bedenklich.

1. Die Pausenlänge richtet sich nach der Zeit der Phosphatresynthese. Nach 1 Minute sind 90% ersetzt, nach 3 Minuten 100%. Also solltest du zwischen 1-3 Minuten Pause machen. Wie es dir gefällt. Wenn du allerdings auf Kraft trainierst, dann können die Pausenzeiten sich sogar auf 5min erhöhen.

2. Cable-cross und fliegende trainieren den gleichen muskel, aber da leider geht bei den fliegenden die spannung im oberen bereich flöten. bei cable-cross hingegen bleibt die spannung die ganze zeit aufrecht erhalten.

5. dips ist ne sehr gute alternative. denke ne negativ-bank ist erstmal nicht so wichtig.

Alles klar danke für die vielen und schnellen antworten!

Mach Dips...

da kann ich squatting bull mal wieder nur zustimmen, dips machen...

mit schrägbank und dips haste brust eig. schon völlig abgedeckt

nicht mal kraft3kämpfer machen negativbank, ist also meiner meinung nach völlig überflüssig