Hallo liebe BBc-Community,
ich betreibe seit kurzemm Kreuzheben ( bin auch erst seit kurzem im STudio angemeldet ), und wollt zwei Dinge Fragen
1. Ich hab heute Muskelkater im NAcken, liegts am Kreuzeben oder am Frontdrücken?
2. Meine Griffkraft is mikrig, 50 kg und ich hab tierische Probleme 3x 12 zu machen.... einfach normal weitermachen oder speziell trainiern? ich benutze den gewichthebergriff, um eig die Handkraft verbessern, so komm ich aber imo noch net ganz ans limit was der rücken und beine könnten...

beim greifen reversegriff verwenden und handschuhe aus.
zusätzlich kannste noch griffkraft trainieren, einfach an die klimmzugstange hängen und so lange baumeln wie's geht

Daumen in die selbe Richtung, da du 12 Wh pro Satz machst einfach nach 6 Wh Daumen-Richtung wechseln.

Hah, ollibs war schneller.

beim greifen reversegriff verwenden und handschuhe aus.
zusätzlich kannste noch griffkraft trainieren, einfach an die klimmzugstange hängen und so lange baumeln wie's geht

hey, nen mädchen bin ich net ... handschuh m,enschen verabscheue ich zutiefst, weil das jeder in meinem studio amcht, obwohl sie teilweise nur an den maschen und beim bizepscurlen sind ...
griffkrat extra training? ich weiß net nach dem kreuzehebn hat ich so nen geppumpten arm denke das reicht... naja deswegen dachte ich auch net den kreuzgriff zu machen...
und meinst mit daumen richtung im untergruiff dann greifen???

Beide Daumen zeigen in die selbe Richtung. Wirkt Wunder glaub's mir.

Kreuzheben heißt Kreuzheben, weil man eine Hand im Ober- und Untergriff hat. ;-) Und ich würde auch nicht so hohe Wiederholungsbereiche machen, maximal 6-8, das ist eine Powerübung.

Naja...wers glaubt

Im englischen heisst es Deadlift, weil das tote Gewicht am Boden liegt und von dort aufgehoben werden muss. Wie ist nun die Handstellung?

also mal ganz ehrlich ich find kreuzheben schon krass ich geh jetzt seit 5monate ins fitness und hab des einmal gemacht des geht doch so extrem in den rücken mit 30 bist doch ein frack ??
also der rücken ist voll im arsch oder seh ich des falssch?

Ja du siehst das falsch....

@topic

Muskelkater im Nacken ist ganz normal beim Kreuzheben, der wird ja auch gefordert.

Griffkraft musst du nicht gesondert trainieren, die wächst mit. Die anfänglichen Probleme beim Halten sind normal, das legt sich. Ich würde den Wiederholungsbereich aber generell runterschrauben. 4-6 halte ich beim Kreuzheben für angebracht, darüber leidet meistens die Form und somit steigt das Verletzungsrisiko.

@Bergziege

"...Die Griffart ist hier namengebend. So greift man mit einer Hand im Obergriff und mit der anderen im Untergriff. Dieser "Kreuzgriff" verhindert ein Herausrollen der Hantel beim Heben. Um die Griffkraft zu stärken kann durchaus auch zeitweise nur im Obergriff gehoben werden..."

Quelle: Wikipedia

Oder aus dem Kreuz heraus... ich glaub nicht, dass die deutsche Bezeichnung aus dem Englischen übersetzt wurde ;-) Aber das ist ja auch unerheblich und hilft in keinster Weise dem Threadersteller bei seiner Fragenklärung.