Hallo,


zu meinen daten
21
1,80m
78-80 kg
kfs : kp
training seit 2 jahren

also ich trainiere jetz fast seit 2 jahren, bin mit creatine auch zufrieden gewesen und jetzt kommt die frage was jetzt.

Also das 1. jahr verging sehr gut so das man eine 100% stiegerung sehen konnte, nur jetzt komme ich nciht weiter, ich trainiere bis 5x die woche.

aminos kommen dazu, whey protein (ON) dazu
zwährend der creakur auch Glutamin dazu genommen.

Jetzt die frage: was kann man noch nehmen ohne dass man seinen körper f**** und kaputt macht.

Also aufjedenfall werde ich nichts mit illegalen sachen zutun haben wollen, nur hab heute im studio mit paar leuten gepsrochen die auch gesagt haben, es gibt soviele aufpuschmittel in shop und apotheken, von den wir einfach keine ahnung haben.

also könnt ihr mir bitte sagen was ich mit noch besorgen sollte, könnte....


BITTE KEINE KOMMENTARE WIE : iiii STOFFER DIES DAS. ich möchte aufgeklärt werde und nicht von fremden angemacht werden.


ich danke schon mal
schöne grüße aus hamburg

Es dreht sich grundsätzlich ALLES nur um die Grundlagen. Zu 99% wird es wohl an deiner Ernährung liegen, dass du nicht weiterkommst. Mal EW erhöhen und die Gesamtkalorien hochwertig erhöhen. Dann sollte auch das klappen! Vergiss gleich irgendwelche Wundermittelchen. Letztendlich kochen alle nur mit Wasser!!!!

siap.

ich esse jeden 2. tag fleisch(pute,Rind)
verzehre momentan keine bis wenig kh, weilich etwas speck weg bekommen will (das erst seit 10tagen)
500g magerquark ist mein frühstück
am nachmittag esse ichauch 5-6 eier kommt nach lust und laune an. ma 4-7 eier.

shakes nach dem training... aminos...

was soll ich deiner meinung nach noch öndern

Hallo Bigkerem,

das du in der ersten Zeit deutlich mehr Fortschritte gemacht hast als jetzt ist ganz normal und dürfte auch bei jedem mal so gewessen sein.
Mache nicht den Fehler und erwarte Wunder von irgendwelchen zusätzlichen Mitteln. Wie schon SIAp geschrieben hat das a und o íst die Ernährung im Sport - wollte ich auch erst nicht ganz glauben.
Also mach dich mal schlau über Ernährung (findest ja hier auf der Seite alles darüber) und trainiere fleisig weiter und dann wirste schon nach und nach Fortschritte machen.
Wünsche dir beste Erfolge und Sport frei!
Mfg Friedrich

Das lese ich aber heute nicht zum ersten mal, da hast Du wohl alle Foren abgeklappert!
Naja nach einem gut Enährungsplan hört sich das ja nicht an. Wenn Du den hast wird es auch erstmal wieder aufwärts gehen.

Sind 5-6 Eier am Tag nicht irgendwie schädlich? (Cholesterin?) Und nur 500g Magerquark zum Frühstück find ich auch nicht optimal...

Von Eiern bekomme ich Verdauungsprobleme, ansonsten: jeden zweiten Tag Pute oder Rind und 500g Magerquark zum Frühstück sind nicht viel. Es esse im Schnitt jeden Tag zwischen 300-450g Thunfisch und zwischen 750-1000g Magerquark.

Jeden 2. Tag Fleisch is schonmal wenig, esse jeden Tag 2 mal Fleisch, im Schnitt 500 g am Tag, min 500 g Magerquark, ...

Nach einer gut geplanten Ernährung hört es sich bei dir jedenfalls nicht an. Wichtig wäre wieviel du wovon am Tag verzehrst, dann kann man weiter sehen. 240 g Eiweiss sollten es bei dir schon sein...

Die ganzen Ergänzungen nützen wenig wenn der Rest nicht stimmt bzw nicht 100 % in Ordnung ist.

@Willi
Korrekt!
Ich habe meine Pläne auch so entwickelt, daß ich fast jeden Wochentag mal unterschiedliche EW-Quellen zu mir nehme (Rinderhack, Pute, MQ, Hühnchen sogar Krebsfleisch und Krabben sind drin).
So entsteht keine Langeweile beim Essen!

EW ist bei mir zwischen 220g und 260g.
Bei einer wirklichen optimierten Ernährungsplanung bin ich der Meinung, daß man Supps wie z.B Creatin nicht braucht (da genug im Fleisch vorhanden).

Das mit dem Cholesterin ist ein Trugschluss. Es gibt keine Studie, die beweist,dass Menschen, die nicht von Geburt an mit erhötem Cholesterin zu tun haben, durch Eier Probleme mit ihrem Cholesterinspiegel bekommen.
Eier werden in der MODERNEN Medizin als Natruzeutika
bezeichnet, dass sind Lebensmittel, die durch ihre außerordentlich gesundheitsförderdnde Wirkung auffallen.