Hi Leute,

Im Grunde trainiere ich nun seit drei Jahren und bin auch immer ganz gut durch gekommen, doch leider habe ich in all der Zeit nicht auf Ernährung und KFA geschaut, was sich nun böse rächt.

Mein KFA liegt im Moment bei (ja, ich weiss, katastrophal) 21 %...

Mein Problem ist, dass ich mich noch nie aktiv mit Definition und Fettabbau beschäftigt habe. Ich bin also dankbar für alle Tipps die ihr mir geben könnt, damit ich schnell und effektiv das Fett los werde und wieder in den Aufbau gehen kann.

Hat jemand vielleicht besonders gute Erfahrung mit einem EP oder einer Diät? Muss ich sonst was beachten? Mit welchem Ausdauertraining baue ich am schnellsten ab?

Grüße

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...diaet.html

warum guckst du nicht einfach bisschen???

also 21% ist schon sehr viel ich würde erstmal diät machn bis du bei 10-12 % angekommen bist also schau dass du auch nicht zu viel KH und F in dieser zeit isst dazu vllt 3-4mal die woche cardio so ca 30m also dass is so meine empfehlung

viele grüße

Ich habe den Bereich mehr als einmal durchgelesen, aber bevor ich mich an einen strengen Diätplan mache suche ich natürlich nach Erfahrungsberichten.

@Manu

Und während dem Abbau das normale Krafttraining komplett einstellen?

Grüße

NEIN auf keinen fall bei einer definitionphase verlierst du eh etwas muskelmasse dass geht nicht anders training wie bisher vllt noch n bisschen härter und die cardioeinheiten einfach nach dem training dazu tun dann passt dass und du brauchst in dieser phase viel viel EW

viele grüße

Hmm.. Ok. Bleibt die Frage nach der Diät.

Ich hab da die Anabole Diät ins Auge gefasst. Hat da jemand Erfahrung mit oder kann mir eine andere empfehlen?

hmmmm also ich würde die methabole empfehlen hab sie mal ausprobiert und es hatt ganz gut funktioniert aber im moment mach ich keine diät

viele grüße

mir persönlich gefällt die low carb diät besser !!!