Hi,

ich werde in den nächsten Wochen DC machen.

Leider kenne ich einige Übungen nicht. Fett markiert sind die Teile, die mir unklar sind.

a) Enges Bankdr. im Ungergriff, 15 Wdh, RPS

Noch nie gehört.

b) Gestr. Kreuzheben, Schema im Text*)

Was ist der Unterschied zum normalen Kreuzheben?

c) Hackenschmitdtbeugen, Schema im Text*)

Ebenfalls noch nie gehört.

d) Generell verstehe ich nicht ganz, was die z.Bsp. 15-20 Wdh. zu bedeuten haben,

z.Bsp. hier: Schrägbankdr. Kurzhantel, 15-20 Wdh., RPS


Heißt das, dass ich das Gewicht so wählen sollte, dass ich mit allen RPS inklusive insgesamt auf 15 - 20 Wdh. komme? Oder dass der erste Teil des Satzes 15-20 Wdh. umfassen sollte?

(Dass ich AWS davor mache, ist klar )


Vielen Dank.

a.) Ausprobieren! Die Beschreibung ist ja eindeutig.
b.) Beim klassischen KH werden die Beine gestreckt (Teilkniebeuge + Zurücklehnen mit dem steifen Oberkörper). Beim KH mit gestreckten Beinen bleiben die Kniegelenke minimal angewinkelt. Nur die Fuss- und Hüftgelenke bewegen sich. Good mornings sind ähnlich: Hier wird die Hantel wie beim KB auf die Schultern gelegt.
d.) Es sind wohl insgesamt 15 - 20 Wdh. gemeint. Mit 8 Wdh. im ersten Teilsatz kommt man bestenfalls auf 15 insgesamt. Wahrscheinlich muss man mit etwa 12 Wdh. starten, um insgesamt 20 zu erreichen. Auch hier gilt mMn letztlich: Ausprobieren!

@kanYe:

Man probiert neue Pläne nicht "die nächsten Wochen" aus sondern am besten zwei bis drei Monate. Alles andere ist Trainingsplan-Hopping für die Katz und was für Poser.

"Ungergriff" mein vermutlich "Untergriff", obwohl ich niemanden kenne, der eine LH beim Bankdrücken so anpackt.

Hackenschmidtkniebeuge mit LH
http://www.proten.com/images/Wt-Exercise...squats.gif
http://www.myogenic.de/gfx/4.jpg

Hackenschmidt-Maschine:
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/co...ercise.JPG