Hallo,

ich trainiere jede MG einmal in der Woche, da ich mal gehört und gelesen habe, dass man jede MG, aufgrund der Regenerationszeit, nur einmal in der Woche trainiere sollte.

Jetzt lese ich vermehrt, dass auch Mitglieder hier, eine MG zweimal in der Woche trainieren und somit eine Pause zwischen den MGs von 48 - 72 Stunden haben.

1.) Ist das nicht zu oft, zu viel fürn Körper?
2.) Wenn das nicht zu oft ist, dann ist eine TE mit Sicherheit kürzer und man macht weniger Sätze!? Ich kann mir nicht vorstellen, dass man am Mo Brust/Trizeps mit 3 bzw. 2 Übungen zu 3 bzw. 2 Sätzen trainiert und somit 9 bzw. 4 Sätze hat und am Mi oder Do auch wieder 9 bzw. 4 Sätze macht. Dann würde man ja bei 18 bzw. 8 Arbeitssätzen liegen! Oder trainiert man jede TE mit weniger Sätzen?
...???

Bitte klärt mich auf.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

Findest Du 8 Arbeitssätze für den Trizeps pro Woche viel?

18 Sätze Brust mag etwas viel sein, aber sonst...

Du wirst im Trainingsforum hier genug Pläne finden, die damit erfolgreich sind, jede Muskelgruppe 2x/Woche zu belasten. Bei HST kann es sogar sein, daß Du jeden Muskel 3x oder 4x pro Woche trainierst.
Das ist alles eine Frage der Trainingsgestaltung, Intensitätsverteilung und ob man mit Muskelversagen trainiert.

Vielleicht solltest Du einfach mal ein wenig probieren, was für Dich selbst funktioniert. Auch wenn Du Deine Fragen immer in mehreren Foren gleichzeitig bringst (mindestens 4 sind es ja), wird Dir diesen Teil niemand abnehmen können. Versuch macht kluch. Das ständige Fragen, weil Du Angst hast Fehler zu machen, wird Dich nur immer mehr verunsichern.

Grüße
BamBam

Hallo

Beim HST-Prinzip (Hypertrophy Special Training) z.B. trainiert man jede Muskelgruppe mind. 3 Mal die Woche, allerdings in den jeweiligen TE's jedoch nur mit gringem Volumen und nicht bis zum MV. In eriner Woche hast Du dann bei jedem Muskel etwa das Volumen, wie wenn Du einen normalen 3er-Split machst.

Genaueres findest Du u.a. auf dieser Site:
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/hst.html

und hier:
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index...=6&post=25

Wenn Du noch mehr wissen willst, einfach ma googeln.


Gorilla

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.06.2006 12:04 von Gorilla.

Auch ohne ein bestimmtes Prinzip zu verfolgen kannst du da ruhig, wie BamBam schon gesagt hat einfach mal probieren. Früher konnte ich die Beine auch meist nur 1 mal die Woche belasten nach schweren Kniebeugen. Bis ich dann ein spezielles Kniebeuge Programm, was mich 3 mal die Woche 10 Sätze á 5 Wiederholungen machen ließ, absolviert habe. Jetzt habe ich eher wenig Probleme meine Beine schwer mehrere male die Woche zu belasten.
"go with the feel"

@kleinarnold

Wie meine Vorredner schon sagten: Selber ausprobieren. Alles funktioniert - bei dem einen besser, bei dem anderen schlechter. Arnold sagte: "No pain, no gain", Bill Pearl predigt: "«train« is spelled t-r-a-i-n, not s-t-r-a-i-n". Jeder hat seine Prinzipien und Gene, aber welche das sind erkennt man nur durch Erfahrung. Die Hauptsache ist, sich etwas raussuchen und dann länger als ein paar Wochen dabei bleiben und dabei auf den Körper hören (und Tagebuch führen). Nicht heute HIT, morgen HST und übermorgen Groucho Marx.

Um Dich noch weiter zu verwirren: Ich trainiere diese Woche am Montag (also heute, bzw. gerade eben) und am Sonntag Brust, Schultern und Trizeps. Das ist fast einmal in der Woche, aber tatsächlich doch zweimal die selbe Muskelgruppe.

Ne, es sind sogar deutlich mehr, als 4.
Das ist echt unglaublich.

specific nicht special

Stolpere ich jetzt erst drüber:

Also ich mache das so:
Wenn ich 96 Stunden Pause zwischen einer Muskelgruppe lasse, dann sähe die TE Brust z.B. so aus:

Bankdrücken 4 Sätze
Dips am Holm 3-4 Sätze

Intensitätstechniken und Training bis zum Muskelversagen fällt für mich (für mich!) dann weg.

Bei 144 Stunden Pause:

Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Dips am Holm 4 Sätze

Dann bin ich mit Intensitätstechniken und Muskelversagen immer noch vorsichtig. Bei 168 Stunden Ruhepause einer Muskelgruppe sieht das so aus wie oben, aber ich mache dann auch mal bis zum Muskelversagen und Intensitätssätze beim letzten Satz einer Muskelgruppe.

Wenn ich HIT trainierte (was ich nicht tue, weil ich (ich!) wenig davon halte), könnte ich einmal pro Woche auf diese Weise Brust trainieren:

Bankdrücken 1 Satz + Muskelversagen + Intensitätstechnik
Schrägbankdrücken 1 Satz + Muskelversagen + Intensitätstechnik
Butterfly 1 Satz + Muskelversagen + Intensitätstechnik

Wenn ich morgen früh mit einem grausamen, englischen Dialekt aufwache und vor dem Spiegel feststelle, dass ich Dorian Yates bin, dann sähe mein Plan wieder anders aus.

Bei mir sieht es im Moment z.B. so aus, daß ich Arme, Waden, Bauch und Oberschenkel/Beinbizeps 2x/Woche trainiere. Mit Muskelversagen und so hart, wie es geht. Das funktioniert sehr gut.

Andere würden bei der Intensität und dem Satzpensum bereits bei 1x/Woche ÜBERTRAINING schreien, aber das sind auch die, die in 3 Jahren noch so aussehen wie heute.

@Gimli:
Der mit dem Dialekt war echt gut Wobei Dorian auf seinem Video wirklich etwas komisch klingt, sein Trainingspartner aber noch mehr.

Ja so mache ich es auch, und es klappt ganz gut.

BamBam höchstpersönlich!? fühle mich geehrt! danke. ;-)

was meine fragerei betrifft, ich bin in mehr als "nur" vier foren unterwegs! möchte halt so viele meinungen hören, wies geht. aber ich habe mir jetzt für die nächsten monate, seit sehr langer zeit, mal richtig was vorgenommen und mir mehrere tps "ausgemalt", die ich jeweils für sechs wochen trainieren will. abwechslung bringts ja eh!?