guten abend liebe trainierende,

ich habe mir im Januar das Buch "die Metabole Diät" von Werning & Korte gekauft. Ich habe mir jetzt mal vorgenommen mich, so gut es geht, an die Planvorgaben zu halten, die in dem Buch beschrieben werden.

Hat schon jemand Erfahrung und/oder Erfolge mit dieser Diät gemacht, oder eventuell das Buch gelesen? Ich finde es sehr schwer auf die vorgegebenen Nährstoffwerte zu kommen.

z.B. an einem Trainingstag soll die tägliche Nährstoffaufnahme zu 60% aus Eiweiß , 30% aus Khs und 10% Fett gedeckt werden. Nun sind bei 3000Kcal am Tag 60% Eiweiß schon 450g. Mein Problem ist einfach, dass ich meist so 5-10% von der Vorgabe entfernt bin. bissl zu viel Khs und bissl zu wenig Eiweiß.

ich frage mich jetzt ob der Erfolg so ausbleibt oder sich nur vom Optimum unterscheidet. Wenn jemand ähnliche Erfahrungen gemacht hat oder noch Tips hat wie man mit der Diät gut zurecht kommt, kann er mich gerne beraten.

danke schonmal

Warum deckst Du die Differenz nicht mit Proteinpulver, Eiklar oder auch mal Quark?

Poste doch mal einen Beispieltag, dann kann man sehen, wo Du noch was ändern kannst.

Ansonsten gilt, wie bei allen Trainings- und Ernährungssystemen, daß man das alles nicht zu dogmatisch sehen sollte.

ich hab das buch auch, seit fast 2 jahren. aber bei mir hat sich nicht viel getan.
ich bin aber auch bei weitem nicht so kleinlich. ich ernähre mich zwar nach den grundprnzipien der md, aber ich wiege nicht jede kleine mahlzeit ab, und sündige hin und wieder mal ein wenig.
aber nen unterschied zu pizza und co, und zb nudeln spät am abend, cornflakes zum frühstück, 1-2x die woche mcdoof, wie ich vorher gegessen habe, merk ich nicht.

ich gebe mal einen beispieltag mit 300kcal (Trainingstag)


frühstück: khs. Ei. Fett.

120g Früchtevollkorn Mülsi (Kölln) 75g 12 g 8,4 g
30g Proteinpulver 1g 25g 1g
8 Eiklar 1g 28 1g


mittag:
Putenauflauf mit Auberginen 13g 75,6g 23g


pre-workout: (75min vorher)
Shake: 450ml 0,3Milch, 120g Haferfl. 75g 60g 9g
35g Proteinpulver


post-workout:

peak - createston massiv 100g 40g 43g 1g
Banane ca 200g 40g 2g -


abendessen: (1-2St. vor schlaf)

500g Magerquark 22g 85g 2g
30g Proteinpulver



so das wars


Gesamt 3008kcal 48g Fett, 290g Khs, 360g Ei.


ideal wäre 3000kcal 10% = 33g Fett
30% = 225g Khs
60% = 450g Eiweiß


sorry sieht alles n bissl durcheinander aus,

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.08.2007 09:52 von Tiberius.

mir ist grad beim drüberlesen aufgefallen, dass du einen recht hohen fettanteil in deinem mittagessen hast. woher kommt das? was ist sonst noch in dem auflauf drin? wenn du nur pute und auberginen drin hast, kann der fettanteil nicht stimmen. da kannst du bestimmt noch einsparen. mein mittagessen hat beispielsweise gesamt 3,5-7g fett:

150g Fleisch          E:30 KH:2 F:1,5 - 5
80g Reis   E:6 KH:60 F:2
200g Gemüse          E:7 KH:4

nur mal so als beispiel...

es gibt auch ein tolles kleines büchlein, in dem du sämtliche werte nachschlagen kannst. es heißt "Kalorien mundgerecht".

viel erfolg!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.09.2007 08:56 von Spirit.

hallo,

habe das buch selbst auch und bin mehr als zufrieden damit. innerhalb von ein paar wochen recht gute ergebnisse erzielt und v.a. an den "kritischen" stellen (z.b. hüfte) fett abgebaut.

muß aber dazu sagen, daß ich mich sehr genau an die vorgaben gehalten habe, nur teilweise die gerichte "vereinfacht" habe, d.h. gewisse arbeitsschritte weggelassen, weils unnötig war. manche (zwischen)gerichte wurden auch einfach durch shakes ersetzt.

kann mich generell nur positiv über die diät äußern.

grüsse,
noise

es schein auch zu funktionieren, dass man fett verliert und gleichzeitig muskelmasse hält, jedoch war bei mir an schwere gewichte im training nicht mehr zu denken, musste schon ein paar leistungseinbußen in kauf nehmen, auch wenns nicht viele waren. was mit auch nicht so gut gefällt, ist das die muskulatur ziemlich flach wirkt, hängt wohl auch mit den wenigen khs zusammen,

Es funktioniert definitiv und die Trainingsgewichte stellen sich nach einer Zeit wieder ein. Man muss halt noch mehr sein Ego überwinden, wenn die Muskeln flach werden und die Gewichte erstmal runter gehen, dann belastet das natürlich, ganz klar. Auf lange Sicht funktioniert es aber.

Wem würdet ihr diese Ernährunsgform empfehlen?
LG Tinchen

ich weiß nicht ob man den bildern in dem buch glauben schenken darf.

vorher/nachher

aber wenn man effektiv und schnell viel fett loswerden will würde ich sagen, ist es wesentlich besser geeignet als eine low fat ernährung.

umso niedriger dein kfa desto langsamer die fortschritte. die erfahrung habe ich gemacht.


da du als frau die frage stellst, meine freundin hat es ebenfalls 2 monate lang probiert, es kam noch hinzu dass sie in der zeit nicht trainieren konnte, trotsdem hatte sie einen positiven effekt, festeres gewebe, hosen wurden weiter, gewicht jedoch gehalten

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.10.2007 12:33 von Tiberius.