Alkohol hat 7kcal/g
aber den hab ich die ja eh verboten

Danke an alle für die prompten Antworten bzgl. EW/KH/FETT

Kann mir irgendeiner vielleicht einen Vorschlag machen,
wie ich 2 bis 3 Tage Krafttraining mit 2 bis 3 Tagen Kardio
in der Woche am besten kombinieren kann/soll ? Irgend 'ne Sinnvolle Reihe?

Danke im Vorraus.

Mo/Mi/Fr Krafttraining.

Dann 2x Cardio, egal an welchem Tag (außer denen, an denen du KRafttraining machst)
Leg dich da nicht fest, machs wie du magst und es dein Körper zulässt.
Am Tag nach dem Beintraining wirst du kaum gescheit joggen können. Außerdem kannst du ja auch etwas nach dem Wetter gucken Bei schönem Wetter läuft man automatisch lieber und länger als bei Regen

Du meine Güte !

Ich versuche seit paar Tagen meine Kalorienzufuhr auf 2000 Kcal erhöhen.So weit so gut.

NAch den Rechnungen meiner Vorredner müsste ich ungf. 170gr Eiweiss und 85gr Fett PRO TAG zu mir nehmen.

Sch...e nochmal ist das schwer ! Vorallem das Eiweiss...

Hallo infused,


170 gr. Eiweiß ist doch nicht allzu schwer... Fisch, Fleisch und Geflügel sind sehr wohlschmeckende und Hochwertige Proteinquellen...

Grüße
Stefan

500g Magerquark haben doch schon 60g Eiweiß auf nur 350kcal
danach bist außerdem erste einmal satt, was ja in einer Diät von Vorteil sein soll

Dazu noch Fisch, mageres Fleisch und Geflügel, auch best. Gemüse, magere Milchprodukte wie Hüttenkäse 0,5% oder Frischläse 0,2% usw usf
Eine Dose Thunfisch in Wasser hat zb 180kcal und 40g EW.
Kann man in den Salat mischen, macht auch satt und ist nicht sehr kcal-reich (sofern man auf Sahnedressing verzichtet )

Stimmt ! An das mit dem Magequark hab ich ja gar nicht gedacht !
Und wenn dann 'ne Schüssel voll gemacht wird, Milch und Müsli auch noch dazu , dann ist schon mal ein GROSSteil der Menge gedeckt.

Thx

jo, mit milch und müsli aber auch ganz schnell ein großteil deiner kcal.
schnipsel dir lieber einen Apfel rein, dazu Zimt und Süßstoff und du hast max. 450kcal (je nach Größe des Apfels)