Hallo,

ich suche für DIE GÜs für die Schultern und für den Rücken bestmögliche Alternativen.

Nacken- und Frontdrücken darf ich lt. Ärzten nicht machen. Deshalb habe ich für die Schultern aufrechtes Rudern gemacht. Die Übung soll allerdings nicht gut für die Schultern sein (ich suche noch immer nach einem "Beweis" dafür auf deutsch!). Bei schweren Gewichten merke ich auch Tage später leichte Schmerzen in der Schulter (Knirschen), also scheint was dran zu sein!
Was aber ist die oder sind die besten Alternativübungen für die Schultern?

Für den Rücken mache ich als GÜ KH. Klimmzüge sollte man aber auch als GÜ für den Rücken machen!? Ich habe aber leider @ home nicht die Möglichkeit Klimmzüge zu machen! Sind Klimmis so wichtig, notwendig? Bis ich eine Klimmzugstange gekauft habe (kann aufgrund meiner finanziellen Situation länger dauern!), welche Übungen sind die besten Alternativen für Klimmis?

Die GÜs für Brust (Flachbankdrücken), Bizeps (LHCurls), Trizeps (Dips) und Beine (KB) kann ich machen. Aber vielleicht gibts auch hier, eurer Meinung nach, bessere Übungen!?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

Es gibt keine besseren Übungen als die Grundübungen.

Und um hier was raten zu können solltest Du erst einmal sagen, was Du überhaupt für eine Ausrüstung Zuhause hast.

Ich habe eine Hantelbank, zwei KHs und eine LH.