Hi leute.
hab mir alles hier durchgelesen und sogar bam bams beispiel ernährungsplan.
wie krieg ich denn jetzt den kompletten einwandtfreien ernährungsplan hin?
für einen tag schaff ich vielleicht noch,aber ich kann doch nicht immer das gleiche essen.
gibts im netz irgendwo homepages mit plänen?

was müßte ich zusätzlich noch essen zu den sachen die ich schon im plan habe....:

hühnerfleisch/mageres rindfleisch
1,5 er milch
haferflocken
thunfisch
geräucherte forelle
proteinpulver
vk nudeln
naturreis
kartoffeln
gemüse
obst
eier (großteil ohne dotter)
vk brot
cola light

(ess ich natürlich nicht alles an einem tag)
gibts vielleicht ne auflistung mit bb tauglichen lebensmitteln?

ich weiß ist viel arbeit,wäre euch trotzdem dankbar. krieg einfach meinen kf anteil nicht runter.trotz guter ernährung

hatte im januar 86,6 kg auf 178cm (da war ich fett)

ernährung umgestellt,laufen gegangen 5x die woche und mit pumpem angefangen.

hatte dann vor 4wochen 75,4 kg bei 17,4 % KF

hab jetzt 79,2 kg bei ca 17,6 % KF

oder findet ihr das verhältnis ist gut so?

gruß mirco

ne, da kann man noch was abnehmen

Maßstab in der Diät ist immer die Ernährung. Deine Lebensmittelauswahl ist schon gut, ich würde spontan noch ergänzen:
Quark
magerer Käse
Frisch- und Hüttenkäse 0,5%
Krabben
Mais
Salat
Lachs (wegen des Fettes)

Ansonsten sind Gemüse und Obst ja umfangreiche Begriffe, da hast du ja schon eine Menge aufgezählt.
Mit diesen Lebensmitteln musst du ganz sicher nicht immer das gleiche essen

ja den lachs hatte ich eigendlich bewußt wegen dem fett weggelassen.meinst du denn den geräucherten oder frischen lachs?
ok und magerquark habe ich ein paarmal probiert,mit milch und allem möglichem gemischt...ich krieg den nicht runter.
krabben ,...in welcher form ? selber kochen als hauptgericht oder zwischenmahlzeit? mit was dabei?

krabben ins wasser, gibts zB bei Aldi. Ist ne gute Sache mit Frischkäse vermischt auf Vollkornbrot. dazu etwas dill drüber

Lachs hat sehr gesunde Fette und sollte 1x die Woche auf dem Plan stehen. Musst ja nicht unmengen essen. Frischer Lachs natürlich

ok werde dann mal frischen besorgen.
hab immer den geräucherten gegessen,aber dann irgendwann wegen dem hohen fettgehalt abgesetzt.
ansonsten steht fisch eigendlich fast jeden tag (thunfisch oder forelle) drauf oder einmal die woche scholle oder so.
aber werd die krabben auch
mal probieren. dank dir.

Der Geräucherte hat doch ebenso gute Werte oder täusche ich mich da ??

nein, ist richtig. ich hab auch gepökelt (also den abgepackten) gelesen, mein Fehler

Kauf dir mal Süßstoff (flüssig) und davon so etwa 5 Sprizer auf 250gr Magerquark! Verfeinern kannste mit Äpfel- Banenenstücken oder sonst was... Aber mit dem Süßstoff alleine kann mans schon locker essen, mMn...
Ansonsten den mit etwas mehr Fett, also kein Magerquark, der schmeckt ja wohl so genial, könnt ich ewig mampfen ^^ (brauchst dabei net mal süßstoff...)

Hallo,

nimm z.b. 250g magerquark und mische ihn mit milch einem apfel und einer banane.
dann ab in den mixer und ich bin mir sicher du schmeckst den quark nicht mehr raus.
funktioniert jedenfalls bei mir.
allerdings ist es für mich auch kein problem (mehr) ihn einfach pur zu essen.

Gruß

oder einfach in 500gramm pepsi light und wasser rein, schmeckt ziemlich gut und is schön dünnflüssig