So, wollte mal kurz meinen Diätplan posten um zu gucken was ihr davon haltet.

Vom Training her wechsle ich alles sechs Wochen von ner Whd.Zahl von 6-12 auf 20-30, da meine Ausdauer die letzten 2 Jahre sehr gelitten hat.

Früstück   

50g Müsli
0,5l Milch
1 grüner Apfel
250g Quark

53,85 Prot./83,95 KH/12,35 Fett/673,00 Kcal

2. Mahlzeit

1 Schb. Brot,25gWurst
Prot.shake

33,20 Prot./23,97 KH/1,80Fett/251,70 Kcal

3. Mahlzeit

2 St. Obst
Prot.shake
250g Quark

55,70 Prot./55,22 KH/1,80 Fett/483,70 Kcal

4. Mahlzeit

200g Hähnchenbrust
1 Schb. Brot, 25g Wurst
Gemüse

39,35 Prot./27,90 KH/3,20 Fett/344,25 Kcal

5. Mahlzeit

175g Mozarella          
Tomaten
Sesamöl, 10g

31,50 Prt./1,75 KH/34,76 Fett/ 355,75 Kcal

Postworkoutshake

Whey Protein Shake
Dextrose

25,20 Prot./46,37 KH/0,80 Fett/296,40 Kcal.

Prot.          KH        Fett      Kcal
238,80   239,16    54,71   2404,80 pro Tag.

An Trainfreien Tagen eben ohne PWN.
213,60 Prot./192,79 KH/53,91 Fett/2108,40 Kcal.

Was haltet ihr davon?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.01.2008 17:41 von flashfreak.

WAS WIEGST DU DENN?

@canon
Also laut seinem Profiel wiegt er 100Kg ...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.01.2008 19:35 von Hefty.

Dem hab ich nichts hinzuzufügen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.01.2008 18:58 von flashfreak.

da haben ruhig noch 300-400 kcal platz...

Also meiner Meinung nach haben da nicht nur 300 kcal platz sondern noch deutlich mehr!!!

Hast du im Aufbau auch einen Plan, wieviel kcal du zu dir nimmerst. Schätze mal dass du zum Aufbau mindestens 3.500 bis 4000 kcal benötigst und da sind deine 2.100 viel zu niedrig!

Wie viel möchtest du denn abnehmen und wie lange möchtest du dir Zeit lassen?!?

Die Regel mit den 0,5 kg je Woche kennst du sicherlich und bei 2.100 kcal wirst du sicherlich auch einiges an Muskelmasse verlieren... Würde an deiner Stelle mal 2 Wochen mit 2.800 kcal fahren und sehen wie dein Körper reagiert... Wenn du jetzt schon bei 2.100 anfängst und bei einem Plateu in deiner Diät weiter reduzierst, dann wirst du am Ende bei 1.500 kcal landen und dein Stoffwechsel ist im A...!!!

Die Nährstoffaufteilung solltest du meiner Meinung nach auch etwas ändern. Du fährst nämlich Low-Carb und Low-Fat und das sollte nicht so sein!!!
1 g Fett je kg Körpergewicht kannst du ruhig verputzen!

Gesunde Fette sind da wichtig: Nüsse, Leinöl im Gute-Nacht-Quark, und auch Fisch bieten sich da an!

Wenn du in deinem Plan die Fette um 50 g erhöhst hast du automatisch 450 kcal mehr drin!

Evtl könntest du das EW noch etwas erhöhen aber das ist Ansichtssache!

Du isst Vormittags 3 Stück Obst. Die haben zwar Vitamine aber die KH sind nicht so brauchbar für deinen Körper (Fruchtzucker)! Bau etwas mehr Vollkornbrot, Reis und Kartoffeln ein dafür!

Abends würde ich auf jeden Fall noch nen Gute-Nacht-Quark essen.

Also z.B. 300 g MQ mit 10 Leinöl oder auch Casein-Pulver sind da super! Damit würdest du auch nochmal 300 kcal aufbauen!

THX für die Antworten.
Also beim Aufbau setzt ich so bei 3500 Kcal Fett an. Von daher ist das so ganz ok denke ich mit der Kcal Zahl. Das mit dem Obst hat sich schon auf 2 St. reduziert. Mit dem MQ guck ich mir abends noch mal an. Wollte halt an Trainfreien tagen nicht unbedingt über meinen Grundumsatz kommen.

Ok also wenn du bei 3.500 Fett ansetzt bleibe ich trotzdem bei meiner Meinung erstmal zu gucken, was so bei 2.800 kcal passiert... Wenn du aber auf meine Fragen nicht antwortest: Zielgewicht und Dauer der Defi kann ich dir nicht genauer sagen was du tun solltest!
2.100 sind definitiv zu wenig!!!

Zielgewicht ist mir relativ egal. Und ich würde das eher Diät nicht Defi nennen. Bin definitiv zu fett.
Also gehts bei der Dauer eher nach dem Auge. Wenn die Plautze weg ist kanns wieder anders weiter gehen.
Lass mir das mit den 2100 noch mal durch den Kopf gehen.