Hallo.

Habe mit der Anabolen Diät angefangen.

Wolle wissen ob mein Plan in Ordnung ist.

Zu Mir

Männlich, 17 Jahre, 106 kg --> 90-95kg, Größe: 1,86 m


200-220g Eiweiß, max 20 g Kohlenhydrate , 70-80g Fett am Tag.

Training: 4-5x Woche Ausdauer 60 min. + 5 Split.


Hoffe die Angaben reichen, sonst einfach bescheid sagen und ich adde mehr.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.05.2007 21:37 von alexs.

Hallo,

Kalorienansatz ist ziemlich niedrig, also noch niedriger würde ich in keinem Fall gehen. Wie sieht's mit den Ladetagen aus? Wieviel Kalorien nimmst du da zu dir?

Ansonsten viel Erfolg bei deiner Diät. Wenn ich mir den Ticker in deiner Signatur so anschaue läuft's ja prima.

Wenn ich meine Gesamtkalorien erhöhe,dann werde ich wahrscheinlich zunehmen, bzw. ziemlich langsam abnehmen.

An den Ladetagen werde ich ca. 2000-2200 kcal nehmen.

Würde mich interessieren, wie oft man die Ladetage machen muss, denn 2 Tage in der Woche finde ich zu viel. Genügt es nicht 3-4x im Monat?

mfg alex

Hast du denn deinen Grundumsatz ermittelt? Du hast in etwas die gleichen Werte wie ich an Körpergröße und Gewicht und mein Grundumsatz liegt bei ca. 3000 kcal. Ich glaube kaum, dass wenn du die Kalorien an Diättagen auf 2000 hebst, du zunehmen wirst.

Ich mache 2 Ladetage die Woche und esse dort 1300 - 1500 kcal mehr als an Diättagen und nehme trotzdem kontinuierlich ab. Wenn du wenige Ladetage machen willst, dann kannst du auch 6-1 oder sogar 8-1 fahren. Also 6 bzw. 8 Diättage und dann einen Ladetag einschieben. Der sollte aber mit mehr als 2000-2200 kcal gefahren werden, sonst verpufft der einfach so.

Wie gesagt, wenn ich mir deinen Ticker so anschaue, dann funktionierts bei dir zur Zeit ja ziemlich gut. Wie sieht denn dein Trainingsstand aus, hat er sich signifikant verschlechtert? Wenn ja, dann würde ich was ändern.

Grundumsatz liegt bei mir laut einer Ermittlung bei ca. 2500 kcal.

Training/Woche :

5x Cardio ca. 60 min. Crosstrainer und
4xKrafttraining

Ich trainiere schon seit ich 14 bin, habe jedoch zwischendurch 6 Monate Pause gemacht. Während des Trainings fühle ich mich immer gut. Also verspüre keine Verschlechterung, sondern eine kleine Verbesserung (z.B. bei Bizeps um ca. 2,5-5kg mehr).

Werde wahrscheinlich 8-1 fahren. Wo kann ich mein Körperfettanteil am genausten berechnen? Der Liegt bei mir zwischen 18-24%, aber genauer weiß ich es nicht.

Erstmal vollen Respekt zu Deiner Leistung bisher. Echt top.

Zum Laden: Ich würde Dir auch 8:1 ans Herz legen, und dann aber ruhig an dem Ladetag die Kalorien um 25 % erhöhen (2800 kcal), das hast Du ja schnell wieder ausgeglichen und es tut der Seele gut. Wobei ich sogar noch später laden würde, weil die Kalorieneinschränkung ja nicht so hoch ist (13:1). Allerdings würde ich die Kalorien auch um 200 kcal zugunsten der Fette erhöhen. Zu schnell Gewicht verlieren ist nicht gut.

Werde mal deinen Rat befolgen. Mal schaun wie sich mein Gewicht entwickelt. Ist Pizza, oder FastFood an den Ladetagen erlaubt ?

Kommt drauf an, wie sauber Du es machen willst? Schau dazu auch mal hier:

http://www.bambamscorner.com/board/Aufla...-1227.html

Habe mir mal das ganze durchgelesen. Werde dann mal 13:1 fahren und alles sauber machen. Will ja ne gute Definition bekommen.

Ist es denn überhaupt möglich bei mir von ca. 18-24% KFA auf ca.10% zu kommen, oder besser gefragt: Wenn ich das ganze durchziehe, wie viel muss ich wiegen, damit ich auf ein KFA von ca.10% komme?Gibt es irgendeine Regel? Ich weiß das es auch viel von der Muskelmasse abhängt, aber im Vergleich zu den anderen 17/18 Jährigen aus meinem Fitnessstudio würde ich behaupten, dass ich definitiv mehr habe. Also ein eher mesomorpher Typ bin.

Wieviel cm am Bauchumfang wäre vermutlich zu errreichen, wenn man noch 15 kg abnehmen möchte? Habe derzeit Abends 109cm. Wichtig wäre noch zu sagen, dass meine Haut Dehnungsstreifen im Bauchbereich hat und meine Haut etwas hängt um ca 2 cm. Rundrücken habe ich auch.

Viele Fragen verlangen viele Antworten.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.05.2007 19:10 von alexs.