so habe ich mir das auch vorgestellt.. aufjedenfall die kohlenhydrathe VOR dem cardio weglassen, wegen der leeren speicher. nur frag ich mich OB ich dann überhaupt noch KH´s konsumieren soll.

mfg.

und ich wiederrum würde nach dem training, VOR dem cardio etwas eiweiß nehmen. so gibst du deinen muskeln erstmal das nötigste, denn wenn du 45 radelst oder sowas, dann verschenkst du glaub ich viel von deinem muskelwachstum, denn die postworkoutmahlzeit ist ja die wichtigste generell. da es aber quatsch wäre, vor dem cardio kh zu konsumieren, ist eiweiß in diesem falle besser (als gar nichts).
irgendwie wiederspricht sich beides hintereinander etwas. denn zum einen sollte man den insulinspiegel nach dem training in die höhe treiben, damit die zugeführten nährstoffe schnellstmöglich in die entleerten glykogenspeicher gelangen, andererseits ist das kontrproduktiv für den fettabbau durch cardio.
kommt auch drauf an, wie man das fenster für die postworkoutmahlzeit auslegt...
einige sagen 1-2 stunden später, andere sagen sofort danach nen shake, bzw schnelle kh's und dazu 1-2 stunden danach ne richtigeg mahlzeit.
ich pers hätte kein gutes gefühl dabei, den nach nährstoffen japsenden muskeln nach dem training auch noch 45min kardio aufzubürden.
da gibts sicher bessere zeitpunkte.

aber warten wir doch lieber auf anworten von leuten , die sich mit sowas auskennen ;-)

das effektivste für die fettverbrennung, ist enweder Morgens oder nach dem training. So oder So bist du eigentlich Katabol.

(von antikatabolen mitteln jetzt mal abgesehn )

Ich dachte daran 10 gr. aminos zu konsumieren.

mfg.

das effektivste für die fettverbrennung, ist enweder Morgens oder nach dem training. So oder So bist du eigentlich Katabol.

(von antikatabolen mitteln jetzt mal abgesehn    )

Ich dachte daran 10 gr. aminos zu konsumieren.

mfg.

is richtig, aber morgens fehlt deinen muskeln "nur" die energie zum erhalt.
nach dem training fehlt ihnen zusätzlich noch die energie zum aufbau.
ist sicher nicht existenziell, aber vom grundsatz ist es morgens glaub ich besser.
aber ich kann dich schon verstehen, ist schon bequemer nach dem training, als morgens extra früher aufzustehen. hatte das gleiche problem heute morgen auch.
hab mich fürs schlafen entschieden *schäm*

wenn ich´s morgen mache, krig ich nur 6 stnd schlaf , ich denke das zerrt noch viel mehr an der substanz. und morgens fehlen genauso die nährstoffe zum aufbau... hast ja auch kein protein intus.