Hey Leute,

hab soeben den Diätplan meiner Freundin fertig gemacht und binehlrich gesagt etwas verzweifelt. Ich hab ihr gesgt wie soll fünf Tage alles aufschreiben, was sie isst. Bei der Auwertung hab ich dann gesehen, das es pro Tag durchschnittlich grade mal 1300 kcal sind.

Jetzt ist das Problem, dass sich die Trainigstage nicht sonderlich von den Trainigsfreien Tagen unterscheiden. Ich möchte die diät wenigstens einigermaßen Nährstoffreich gestalten, das ist aber ein Problem bei so wenig Kcal.

Ich poste mal den Plan

Uhrzeit Nahrungsmittel Menge Kcal EW KH F
6. 15 Magerquark 250g 175 32,5 7,5 0,5
Haferflocken 30g 105,6 4 17,5 2,1
280 36,5 25 2,6

9.15 Kochschinken 120g 133 24 1,2 3,6
Kräuterfrischkäse0,8% 50g 40 7,5 2 0,4
Saure Gurken 100g 14 0,9 2,6 0,1
187 32,4 5,8 4,1

13.15 Putenschnitzel 100g 104 24 + 1
Tomaten 150g 30 + 3 +
Salatgurke 200g 25 1 4 +
Möhren ROH!!! 200g 50 2 10 +
Olivenöl 1EL 10g 90 0 0 10
299 27 17 11

15.30 – max.16.45 Training
16.45 Wheyshake 25g 108 20 0,5 0,5
Dextrose 20g 76 0 19 0
184 20 19,5 0,5

17.45 Vollkornbrot 50g 105,5 3,25 21 0,5
Eier (3 EW 2 EG) 3 Stück 225 18 + 10
Putenbrust 20g 20,8 4,4 + 0,2

306,3 25,65 21 15,7

10.00 Käse 10% 50g 107 15,5 + 5
Putenbrust 30g 31,2 6,6 + 0,3
Leinsamenöl 1 EL 90 0 0 10
228,8 22,1 + 15,3

GESAMT 1496 163,65 88,3 49,2


AN TRAININGSTAGEN!!!!












Uhrzeit Nahrungsmittel Menge Kcal EW KH F
6. 15 Magerquark 200g 175 32,5 7,5 0,5
Haferflocken 30g 105,6 4 17,5 2,1
280 36,5 25 2,6

9.15 Kochschinken 120g 133 24 1,2 3,6
Kräuterfrischkäse0,8% 50g 40 7,5 2 0,4
Saure Gurken 100g 14 0,9 2,6 0,1
187 32,4 5,8 4,1

13.15 Putenschnitzel 100g 104 24 + 1
Tomaten 150g 30 + 3 +
Salatgurke 200g 25 1 4 +
Möhren ROH!!! 200g 50 2 10 +
Olivenöl 1EL 10g 90 0 0 10
299 27 17 11

16.15 Magerquark 150g 105 19,5 4,5 0,3
Apfel 100g 50 + 12 +
155 19,5 16,5 0,3

19.00 Vollkornbrot 50g 105,5 3,25 21 0,5
Eier (3 EW 2 EG) 3 Stück 225 18 + 10
Putenbrust 20g 20,8 4,4 + 0,2

306,3 25,65 21 15,7

22.00 Käse 10% 50g 107 15,5 + 5
Putenbrust 30g 31,2 6,6 + 0,3
Leinsamenöl 1 EL 90 0 0 10
228,8 22,1 + 15,3

GESAMT 1466 163,55 85,3 49








AN TRAININGSFREIENTAGEN.


BIn am überlegen die Dextrose noch raus zunehmen


Wäre froh wenn ihr kurz Stellung nehmen könntet.

Gruß Sly

Wie gross und wie schwer ist deine Freundin?

Was sind die Ziele?

Wie oft und wie intensiv trainiert sie?

Oh sorry ganz vergessen:

Sie ist 58/59 kg schwer. Ist ca 1.68 und ihre Ziele sind naja vorerst etwas abnehmen, dann denke ich nutzt sie das Widerstandstraining auch um im Handball besser zu werden und ich denke sie möchte nach der Diät den Muskelantleil etwas erhöhen.

Wenn sie noch Handball spielt denke ich sind 1300 Kcal etwas wenig, würde das ganze erhöhen.
Ob Low Carb bei gleichzeitigem Handballtraining sinnvoll ist, ich weiss nicht, ob dadurch ihre Leistung nicht beeinträchtigt wird.

1.68 und 58 Kg, sind doch ganz o.k., wieviel sollen denn noch runter?

Das kann ich Dir auch nicht genau sagen sie sagte´, sie wolle mal gucken wies läuft. sie dachte so an 2-3 Kilo. Ichb möchtes aber langsam angehen lassen. Wo wir das ausgewertet haben hat sie die 5 Tage kein Sport gemacht, oder nur mal ne halbe Stunde gelaufen.

Ja die Befürchtung mit dem Handball hatte ich auch, aber es dauert noch etwas bis die Saison wieder anfängt und bis dahin hat sie das Gewicht, das sie möchte, bestimmt.

Ja ich finde die 1300 die sie täglich zu sich genommen hat auch wenig, deshalb siehst du ja , dass ich den Plan auf 1500 gemacht habe und mal sehen will wie es läuft, wenn sie zusätzlich Sport macht.

Gönn' ihr morgens vielleicht mehr Haferflocken und weniger Quark.