So nach dem Umstellen des Ernährungsplans und Kalorienreduktion vor 2 Wochen hat sich meine Form deutlich verbessert, allerdings ohne Gewichtsverlust ...??
Die Kraftwerte im Training sind nahezu gleich geblieben.

hier mal die Entwicklung über die letzten 2 Wochen...

1. Woche 31.05.2008
SA 104,4 kg
SO 104,1 kg
MO 104,5 kg
DI 104,3 kg
MI 104,4 kg
DO 103,7 kg
FR 104,3 kg
2. Woche 07.06.2008
SA 104,1 kg
SO 104,1 kg
MO 104,3 kg
DI 104,6 kg
MI 103,6 kg
DO 104,3 kg
FR 104,6 kg

Was würdet ihr raten ?
Nochmal mit den Kalorien runter oder erstmal die Ernährung so beibehalten ?

Und mal ein paar Bilder...


aktuell heute morgen nachm aufstehen



Vor 16 Monaten mit ca. 88 kg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.06.2008 06:56 von Zab.

Mal ein kleines Update....

Gewicht lag heute morgen bei 99,6 kg...hab also in jetzt ca 2 1/2 Monaten knapp 5 kilo verloren. Kommt mir immer noch recht wenig vor und zufrieden bin ich mit meiner Form noch lange nicht.
Sollte ich die KHs noch weiter zurückschrauben bzw. generell die Kalorien reduzieren ? Kommt mir schon relativ wenig vor bei meinr Größe & Gewicht.
Cal: 3150 E:331g KH:252g F: 86g

Positiv sind ganz klar meine Kraftwerte im Training die haben sich nur ganz minimal verschlechtert.

Mein Trainingsplan sieht momentan folgendermaßen aus....

MO Rücken/hintere Schulter/Bizeps
DI Schwimmen/Joggen
MI Beine/Bauch intensiv
DO Brust/vordere Schulter/Trizeps
FR Schwimmen/Joggen
SA Rücken/hintere Schulter/Bizeps
SO Schwimmen/Joggen
MO Beine/Bauch intensiv
DI Brust/vordere Schulter/Trizeps
usw...

Meinungen Anregungen & Tips sind natürlich wie immer gerne willkommen :-)

trinkst du auch genug? bzw trinkst du das richtige

Trinke ca 6 Liter Wasser am Tag. 1-2 mal die Woche mal nen halbes Glas Coke Zero aber sonst nur Wasser. 6 Liter sollten eigentlich genug sein bei 100 Kg Körpergewicht.

ja das ist ausreichend...hätte ja sein können das du dir tägliche die normale cola rein kippst.

aber wieso möchtest du so schnell abnehmen?? so wie es im moment bei dir läuft bleibt zumindest großteil der muskeln erhalten...

naja schnell ist relativ.....Im Prinzip bin ich ganz zufrieden, vor allem eben wie du schreibst wegen dem nur minimalen Kraftverlusten. Hatte allerdings gedacht, dass ich durch die doch relativ geringe Kalorienmenge, kommt mir zumindest wenig vor wenn ich sehe welche Menge andere in der Diät zu sich nehmen bei wesentlich geringerem Körpergewicht, einen größeren Erfolg haben würde. Ziel war auch mein Urlaub der am 2.09. beginnt. Hatte mir eine gewisse Form vorgestellt die ich allerdings noch lange nicht erreicht habe....leider.
Nach dem Urlaub versuche ich dann die gewünschte Form zu erreichen um eine gute Grundlage zu haben für einen soliden weiteren Aufbau ohne Zunahme von Körperfett.