So, da mein Bauch über Weihnachten auf jeden Fall sehr gewachsen ist, gehts nun in die Diät.
Wollte mal hören, ob die Auswahl so in Ordnung ist?!

Frühstück: 50g Müsli, 500ml Milch, 1 grüner Apfel, 1g Fischölkapseln,1 Multivitamin-Tbl.

2. Mahlzeit 250g Magerquark, 500g Naturjoguhrt, fettarm, 2 St. Obst (verschieden), Süßstoff

3. Mahlzeit: 200 - 300 g Hähnchenbrust, 1 Portion Gemüse

4. Mahlzeit: 500 Fettarmer diät-Fruchtjoguhrt, 50g Nüsse

5. Mahlzeit: 1 Prot.shake

Nach dem Train 1 PostWorkOut - Shake ( Triplex von AllStars)

Genaue Angaben kommen noch. Soind knapp 2000 Kcal.

Mach das jetzt seit Sonntag, hab gut Hunger zwischendurch aber das wirde schon.
Ein Kumpel aus Gym meinte, das ich mit den Kcal zu schnell runter bin und zu viele Milchprodukte esse (soll aufschwämmen)

Eure Meinung bitte.

diät hin oder her, aber kannst du auf nem joguhrt und Nüssen trainieren????
das wäre mir viel zu wenig!

zudem hast recht wenig EW drin, und abends nur den Shake?

könnte man noch pro tag ne dose Thuna zu nehmen, und abends noch ne portion richtiges essen, zumindest an trainingstagen!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.01.2007 09:23 von tedi.

Also ich trainiere immer nach der 3. Mahlzeit. Klar ist das nicht viel. Aber das viel Bauch muss weg. Muss halt nur gucken, das die andere Masse nicht schwindet. Joguhrt und ein paar Nüsse sind nachm Train eben net sehr veil das stimmt schon.

Schau doch mal, ob du als 4. Mahlzeit net lieber nen grünen Salat mit Thunfisch kreieren kannst. Würde ich dir jetzt vorschlagen.

Und wenn du Angst hast zu viel Muskelmasse zu verlieren, warum reduzierst du dann deine Kalorien so stark ? 2000 kcal sind schon arg wenig, wenn ich mir dein Gewicht so anschau.
Naja, musst du wissen, is ja schließlich auch sehr individuell.

Cu Maddin

Das mit dem Salat ist auch ne gute Idee. Müsste aber bei dem Tunfisch passen. Davon muss ich k*****.
Also noch mal Hähnchenbrust, schadet ja nicht.

Und 2000 Kcal sind wirklich wenig, aber ich nehm nen geringen Masserverlust schon hin, der ja wohl eh nicht ausbleiben wird.

Ganz schlimm waren gestern Kniebeugen bei der Essensmenge, ging nicht wirklich gut.

Hab mir die Nahrungsmittel gar nicht so genau angeschaut, aber 2000kcal sind mit ziemlicher Sicherheit VIEL zu wenig für dein Gewicht. Hängt aber auch davon ab, woraus sich die 97kg zusammensetzen. Wieviel davon ist Fett?

Schließe mich tomarse an, ich würde bei wenigstens 3000 kcal starten. Lieber langsam für maximalen Muskelerhalt. Aber ich weiß ja auch net, wie oft und wie lange Du trainierst (wieviele Sätze) und ob Du Ausdauertraining und so weiter machst.

Also, ich wiege heute morgen nackt und nüchtern 96,3 Kg. Meine Wage ( was ja bekanntlich nichts taugt) zeigt einen KFA von 17%.
Ich schätze eher so auf 24. Werde mir den heute im Studio mal mit nem Kaliper messen lassen.

Ich mach den Dreier-Splitt von BamBam (Old School Plan) der hier im Forum steht.

Dazu 4x die Woche Laufen. 2x nach dem Train je 20 Min. und 2x an Trainingsfreien Tagen je ca. ne halbe Std.

Aber ich merke schon, das 2000 Kcal ein bisserl wenig sind. Hab vorher zum Aufbau ca. 3500 gehabt.

Ja dann würde ich, wie naseweiss schon empfohlen hat, mal mit 3000kcal starten, Verteilung ca 250-300g Eiweiß, 70-100g Fett (gute Fette, siehe unten) und 200-300g Kohlenhydrate (möglichst keine hochglykämischen, und immer zumindest mit Eiweiß kombinieren). Im Verlauf der Diät wird's sicher irgendwann notwendig, kcal zu reduzieren um weiter Gewicht zu verlieren, dann Kohlenhydrate runter. Wenn du zu schlapp wirst, kannst du ja auch probieren, mit den KH nicht ganz so weit runter zu gehen und Fett auf 50g reduzieren, dann aber wirklich nur sinnvolle und essentielle Fette (allen voran Lachsöl, ansonsten noch Leinöl und Walnüsse oder Walnussöl).

Workoutnutrition (Whey + Maltodextrin oder Dextrose) + andere mögliche Späße (weiß ja nicht, was du verwendest) wie Aminos, Glutamin etc. unbedingt beibehalten, sonst brennt es dir, wenn du in tiefere KFA-Regionen kommst, die Muskulatur weg. Auch Kreatin ist möglich.

Milchprodukte sind für deinen jetzigen Stand vollkommen wurscht, das wird höchstens interessant wenn du unter 8-10% kommst. Und selbst dann ist das personenabhängig.
Das soll nicht heißen, dass du jetzt nur Milchprodukte essen sollst... aber am besten vielseitig essen, als EW-Quellen Fleisch und Fisch (!), magere Milchprodukte etc. Bei den KHs wie gesagt auch eine intelligente Auswahl treffen, mit Haferflocken, Obst, Gemüse und (Vollkorn-)Reis liegst du schon mal gut.

Lachsöl können gerade in der Diät ruhig gute 10g pro Tag sein.

@tomarse



Würde ich so stehen lassen! Und alles auf wenigstens fünf Mahlzeiten verteilen.