hallo ihr da draussen!!hab da ma ne frage!ich hätte gerne einen sehr niedriegen körperfettanteil,klaro ernährung sowieso versuche ja schon am tag unter 20 gramm fett zu bleiben!!!wie sieht es denn nach dem training aus von wegen leerer kohlenhydrat speicher und direkt danach joggen um fett zu verbrennen!!meine frage wann nehme ich z.B.traubenzucker oder meine aminosäuren und creatin vorm training is klar aber danach!vorm joggen oder nach dem joggen und nach dem joggen noch kohlenhydrate undwenn ja wieviel is da nicht schon en beutel reis zuviel setzt doch nachts wieder an wird ja wieder in fett um gewandelt wer hat denn da ma en plan und kann mir helfen ??mfg der neue