Also doch Fett !!! Ich werd Wahnsinnig  !
Ab und an, denk ich mir, ich esse sauber, verkneif mir süßes und Weißmehl.....und dann setzt ich erst an !!!!

@ nackeneddi

Alle die gleichen Probleme. Aber schön zu hören,(ohne Sarkastisch zu sein ), daß ich nicht allein mit meinem Problem bin.
Masse .......ja
Fett............nein  =   sehr schwierig !!

Vielleicht bekommen wir es zusammen hin ?

Je mehr uns beistehen und helfen, desto leichter wirds !!

Gruß die Flocke

Wie schon per PM besprochen sehr gerne.Schreib mich einfach mal im Icq an,hast ja meine Nummer.
Ich hab noch den andern Nachteil das ich an der Brust einiges an Fett habe.Das liegt aber daran weil mein Kfa vorher so hoch war.
Muss auch noch einiges tun um das wech zu bekommen.DIe letzten Kilos sind ja bekanntlich auch die Schwersten.
@Donnie
sehe ich genauso

Die Bilder hab ich eben deswegen reingegeben, damit ihr euch wirklich ein BILD von dem BB machen könnt .
Dann ists nämlich einfacher zu Argumentieren.

Da der Sommer schon ziemlich vorbei ist, werd ich weiterhin meinen Weg ( der anscheinend gut ist ) gehn.

Sollte es wirklich noch Ärger werden, kann ich immer noch die Handbremse ziehen.

Wie es mit dem Cal.Defizit geht, weiß ich ja durch das FORUM mitlerweile.

Ich dank euch allen für die Antworten und geb mein Bestes !!

Ich selbst merke nämlich,wenn die Cal. passen ist meine Laune besser und im training hab ich auch mehr Kraft !!

Grüß die Flocke

wie gesagt deine Form ist gut !!

das bisschen Fett am Unterbauch lässt sich wohl kaum vermeiden

Eigentlich dürftest du mit einem Cal. Defizit ja rein theoretisch kein Problem haben das noch wegzubekommen. Wenn du dir mal die Bilder von mir anschaust. Ich esse in einem "Aufrechterhaltungs" Level und renne so das ganze Jahr über rum. Evtl. diesen Winter etwas draufpacken(Mh....). Hab eigentlich keine wirkliche Problemzone, bis auf den Gluteus, der kommt nicht so ganz durch







Ich weiß, Quali kacke und Bilder sind auch nicht gut getroffen. Doch komme irgendwie nie dazu, mal richtig gute zumachen, bzw. meine Kamera stinkt mich dazu zu sehr an.

Wenn du magst, kann ich dir mal meinen etwaigen Ernährungsplan posten.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.08.2006 18:06 von Kris.

spitzenoptik@kris

RESPEKT ! ! ! ! ! ! ! !

Sieht doch gut aus, Kris, meinen Respekt. Was heißt bei Dir Aufrechterhaltungslevel...

Wie viele Kalorien nimmst Du zu Dir an Trainingstagen und an den freien Tagen und poste mal den Ernährungsplan, für alle, versteht sich.

Was meinst Du, wieviel KFA hast Du zur Zeit.

Gruß, naseweiss.

KLasse Bilder Kris,echt ne feine Defi.

Danke für das positive Feedback!
"Aufrechterhaltungslevel" heißt, dass ich bloß so viel zu mir nehme, wie ich auch in etwa brauche. Habe seit Beginn des Krafttrainings nichts an meinem Gewicht geändert, bloß den Kfa
Dass ich nicht zunehmen will, hängt damit zusammen, dass ich anderen Sport ausübe, bei der mir etwas mehr Gewicht in der Anfängerphase nicht sooo zu gute kommt.

Alle Angaben sind bloß ungefährige. Ich bin nicht ganz so exakt

1.
30 g Whey Konzentrat

75 g Haferflocken
100 g Früchte
3 volle Eier
1 Eßlöffel Olivenöl

Kcal: 632 Fett: 30g KH: 65g EW: 55g

2. 500 g Magerquark
75 g gefrorene Früchte

Kcal: 426 Fett <1g KH: 40g EW: 60g

3. 200 g Seelachsfilet
75 g Broccoli
50 g Spinat
50 g Zuckerschoten
50 g Erbsen
25 g Walnüsse
1 Eßlöffel Olivenöl

Kcal: 472 Fett: 23g KH: 17,5g EW: 48g

4. 200 g Eiklar
100 g Tomate
50 g Zwiebel
1 Eßlöffel Olivenöl

Kcal: 187 Fett: 5g KH: 12g EW: 24g

5. 150 g Thunfisch
75 g Paprika
50 g Salat
25 g Mandeln
5 g Distelöl

Kcal: 617 Fett: 37g KH: 6g EW: 40g

Unmittelbar vor dem Schlafengehen:
(Demnächst 30 Minuten davor ZMA, sobald ich es bestellt habe)

6. 200 g Hüttenkäse
40 g Reis
10 g Mandeln
5 g Distelöl

Kcal: 406 Fett: 20g KH: 18g EW: 30g

Wenn ich trainiere fällt eine Mahlzeit aus, meist ist es die 4. oder 5.
30 g Whey vor dem Training. Ab 30 Minuten des Trainings ein Zuckergetränk(15-20g Dextrose).
Danach 60 g Whey und 40-60 g Dextrose. Die Menge an Whey, und vor allen Dingen Dextrose
hängt bei mir stark von der Intensität des Trainings ab. Wenn ich mal ein Training habe,
was ich bloß "hinter" mich gebracht habe, eben nicht so viel.
An Trainingstagen nehme ich auch mal bei Mahlzeit 3 30-50 g Reis zu mir. Kommt drauf an, wie ich mich fühle.

Nicht-Trainingstag:

PROTEIN: 257g FETT: 116g KH: 158,5

Kcal: 1028 + 1044 + 634

2706 kcal.

Trainingstag: (Mahlzeit 5. weggelassen)

Protein: 300g FETT: 87 KH: 161

Kcal: 2825

So in etwa dürfte das aussehen

Ich versuch alles was möglich ist aber meinkleiner Blähbauch am unteren Ende geht nicht weg !!

Könnte es sein das der EW Konsum dran schuld ist ??
Ich habe irgendwo gelesen, das wenn man zu viel EW isst, Gase entstehen können.

Ich trink auch 4-5 Liter( Wasser+Cola-light) am Tag

Ich ernähre mich wirklich clean. Kein Mist und die Cal. müßten auch stimmen.
Bin 182 groß, habe 79 kg und esse ca. 3000 cal.
ca. 4,6 kh
ca. 2,7 ew
ca. 15 % Fett

Möcht doch an Muskelmasse zunehmen und ein cal. Defizit ist sicher der verkehrte WEG.


Laßt mal hören was ihr denkt.

Selbst sieht man es immer etwas kritischer.

LG die Flocke !

Ich verstehe dein Problem eigentlich nicht so ganz.

Entweder willst du den letzten Rest Fett wegbekommen (und das ist wirklich nur Fett, bei nem Blähbauch ist der ganze Bauch dick) oder du willst zulegen.

Und wie Bambam bereits gesagt hat, für Aufbau is das ne spitzen Form. Davon träumen viele nur.

Wenn du das bißchen Fett aber weg haben willst, dann wird das der härteste Teil der Diät der dann auch MM kostet. Und wenn man keinen Wettkampf anstrebt macht das meines erachtens auch keinen Sinn.
Wenn ich diäte mach ich immer so ungefähr bis zu dem Punkt an dem du jetzt bist, alles weitere zehrt zu viel an der MM.