Hallo ich bin hier neu

... Bin auch noch in anderen foren angemeldet und habe da folgende frage gestellt :

Also ich wollte Definieren und wollte neben normalen 20Wdh-Standart- Übungen nochpaar besondere Übungen einbauen.....
Also ich wollte zB Fliegende Maschiene mit 100 Wdh einbauen nach dem Bankdrücken zum definieren...

Was gibt es noch so zu empfehlen... ich denke auch darüber nach vllt die liegende Beinpresse zu machen, das ist eine Pedal-Presse glaube ich, und würd darauf sozusagen mit jedem bein 100 wdh schnell "joggen" nach dem beintraining .....

sind solche übungen als vorermüdung sinnvolll oder eher nach dem jeweiligen übung....


ich wollte alles an einem tag trainieren und muss auf viel verzichten, hab kaum platz für übungen.
welche übung wäre für den rücken gut?....

Ich weiß dass Cardio und Ernährung genauso wichtig sind wie das train und halte mich auch daran...



Als antwort bekam ich nur :

es gibt keine defie übungen, ne defie erreichst du nur durch die
diät . das gelaber mit den speziellen grund -kraft und -defie übungen ist
völliger quatsch.

Stimmt das , nein oder?
wie soll man sonst definieren?

bitte schreib ihr mal was ihre dazu denkt

Yep, so denke ich .

Der Muskel sagt doch nicht "ahh, 20 reps.....Zeit zum schärfen". Defi sind "fettfreie" Muskeln und die erreicht man durch Fettabbau, sprich Kaloriendefizit, sprich Diät.

Der Witz beim Definieren ist nur möglichst viel Muskelmasse zu erhalten und dazu musst du den Muskel entsprechen reizen. Die meisten haben in der Diät einfach nicht mehr genug Power um die alten Wiederholungen zu halten. Schau das du bei deinem alten Training bleibst. Da du die Kraft wahrscheinlich nicht aufrecht erhalten kannst, würde ich schon noch paar Sätze im KA-Bereich dranhängen, aber eben nicht ausschließlich, im Vorhinein, im 20er Bereich trainieren.

yep, und so denk ich auch.
kann mich meinem vorredner nur anschl.!

was evtl. noch zu ergänzen wäre ist, dass du während der diät besonderes augenmerk auf eine stark proteinhaltige ernährung legen solltest.

klar, abnehmen tust mit nem kcal defizit immer, aber du willst dir ja nicht die muskeln runter diäten...

hmm achso , das heißt zb wenig essen trrotzdem viel eiweiss irgendwie und mit knurrendem magen trainieren^^ egal ob maximalkraft oder hypertrophil?

ich wollte sowie 2 KA und 1 Maximalkraftsatz machen am ende und halt nicht streng immer 20....

also kann man nur cardio machen dann?
ja will nur fett verlieren sprcih KFA senken...

Muskeln können nur kontrahieren, jedoch nicht zählen!

Negative Energiebilanz und fertig. Cardio muss nicht!

Wenn KFA sinkt kommt Definition.