Vor ner Woche ist mir bei den Kniebeugen wieder mal die Schulter teilluxiert

naja macht ja nix mach ich halt ab jetzt wieder Beinpresse wenn sie für Kniebeugen noch zu instabil ist

blöd nur dass ich jetzt beim Bankdrücken ein stark instabiles Gefühl habe und mich nicht gerade wohl fühle unter dem Gewicht zu liegen das gleich runterkommen könnte

mittlerweile weiß ich auch genau bei welchen Bewegungen das vorkommt

wenn der Arm aussenrotiert wird kugelt sie relativ sicher aus

also wenn der Arm Überkopf nach hinten gedreht wird


ist wirklich etwas nervend da man sich nie sicher ist wann es jetzt passiert und mit hohen Trainingsgewichten ein wirkliches Sicherheitsrisiko




Da wir ja hier einen Physiotherapeuten an board haben würde ich mich gerne über eine Übungsanleitung informieren die dieses Problem abschwächen könnte

kenne mich da leider selber nicht aus

Grüße

Jochen

Im Prinzip musst Du den ganzen Schultergürtel kräftigen, speziell die Muskeln die, die Gegenbewegung der Luxationsrichtung machen.

Also auch Arm seiltlich nach oben und Innenrotation trainieren, ausserdem Adduktion seitlich im stehen. Dann noch Innenrotation mit seitlich anliegenden Arm.


Aufs Bankdrücken würde ich die nächste Zeit verzichten, zumindest frei.
Schulter- und Nackendrücken ebenfalls, hier auch an die Maschinen.

Danke

also Seitheben ? Innenrotation am Kabelzug ? Adduktion bedeutet die nach oben gestreckten Hände seitlich zur HÜfte zu bewegen ( so http://flexicon.doccheck.com/Adduktion )?

Innenrotation mit anliegendem Arm weiß ich nicht wie das gemeint ist


Bankdrücken werde ich verzichten müssen, könnte ich stattdessen Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln machen ? leicht und konzentriert ? oder eher nicht zu empfehlen

Schulterdrücken mache ich schon längere Zeit an der Maschine, das klappt soweit ganz gut

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.02.2007 12:34 von joke.

innenrotation mit anliegendem arm könnte folgendes gemeint seinen arm am körper anlegen und dann den ellenbogen beugeb bis 90°,so als ob du n cowboy wärst und nen revolver halten würdest. so, und dann rotierst du den arm so, dass die faust zum bauch/zur brust kommt....denk ich mal, dass das so ist, wenn nicht bessert mich bitte aus!

lg

hm ja aber gibts denn noch ne andere Form die Rotatoren zu trainieren ?

kenns nur so

glaubst du nicht eher dass die Aussenrotatoren zu schwach sind ?

weil sonst würds ja kaum beim Bankdrücken instabil werden oder ?



also nochmal die Problematik

wenn ich in dieser Position bin (wie zB Nackendrücken) http://www.maxxus.de/auktionsbilder/Bild...cken_2.jpg und jetzt noch ein klitzekleines Stückchen den Handrücken über die Schulter hinausführe luxiert sie


normalerweise hört man ja immer "NIEMALS Innenrotatoren trainieren" da sie stark genug seien

darum mein Nachhaken

Du brauchst den gesamten Schultergürtel:

Medizinische Trainingstherapie bei Schulterluxation:
-Zentralisierung des Humeruskopfes durch Kräftigung der Rotatorenmanchettenmuskulatur
-Kräftigung der ventralen Schulterbalttmuskulatur (M. Subscapularis - Adduktion + Innenrotation, M. Bizeps lg. Kopf, M. Deltoideus v.a. mittlerer Anteil und vorderer Anteil).
- Vermeidung der luxationsgefährdenen Richtung Abduktion+Aussenrotation

Voraussetzungen für den Trainingsbeginn:
-eine Abduktionsstellung von 90° sollte aktiv gehalten werden können
-bei aktiver Aussenrotation und Abduktion darf der Patient kein Instabilitätsgefühl mehr haben
-leichte Bewegungseinschränkung der Aussenrotation ist normal

Vorsicht:
keine maximale Aussenrotation und Abduktion

am besten lasse ich mir das mal vor Ort zeigen bei einem Physiotherapeut hm ?

bin da immer etwas Begriffsstutzig

Also Innenrotation ist ganz einfach:
-Oberarm an den Oberkörper anlegen.
-Unterarm 90° anbeugen
- jetzt einen Seilzug in die Hand nehmen und von aussen nach innen - also Hand geht zum Bauch - rotieren (die Endposition ist fast wie auf deinem Avatar).

Aussenrotation funktioniert genau umgekehrt.

Adduktion wie Du es beschrieben hast.