Hallöchen,

nachdem ich in einem anderen Forum auf die überzeugenden Infos gestoßen bin:

http://www.muscle-forum.de/viewtopic.php?t=39371

habe ich mich mal nähere mit dieser Thematik beschäftigt. Zunächst wird hier zwischen Muskelaufbau- und Fettabbauphase unterschieden. Danach wird zwischen Low Carb, Moderate Carb und High Carb Tagen unterschieden. Je nachdem, wie viel man trainiert bzw. ob man an dem Tag trainiert wird der jeweilige Carb Tag gewählt.

Hierbei kam ich für mich auf folgende Details:


-Grundsumsatz: 1374,1kcal
Mit einer Mulitplikation der Aktivitäte von 1,4 ergibt das: 1923,74 kcal> zum Halten des Gewichts

- Beim Muskelaufbau rechne ich 20% kcal drauf > +384,748 > 2308,488
Beim Fettabbau wären es 10% und damit -192,374> 1731,366

- Für die Ernährung gilt hierbei:
An allen Tagen: 165g Eiweiß (55Kilo (mein Gewicht) x 2 x 1,5 > 660kcal

Für die moderaten Tage: Mittwoch/Samstag gilt:
KH: 165g (genau wie Eiweiß)> 660 kcal

Ergibt eine Summe von 1320kcal

Dann verbleiben 980kcal für Fett> 108g Fett

Also für moderate Tage:
165g Eiweiß 165g Kh 108g Fett

Für Low Carb Tage:
Eiweiß 165g (bleiben gleich wie bei moderaten Tagen)
Fett 108g (bleiben gleich wie bei moderaten Tagen)
KH 123g (75% von den KH der moderaten Tage)

Für die High Carb Tage:
Eiweiß 165g
Fett 108g
KH 206g (125% von den Kh der moderaten Tage)


Kommen euch diese Werte realistisch vor? Mir erscheint dies ziemlich viel für mich mit 1,76m und 55 Kilos. Was meint ihr?

Über euer Feedback würde ich mich freuen.

Liebe Grüße, Tine

Find das SchnickSchnack sich mit sowas auseinanderzusetzen. Du kannst doch nicht den ganzen Tag gucken wieviel da jetzt von jedem drinnen ist.
Was Du da geschrieben hast, ist doch vom Inhalt her nichts neues. Das ist bloß mit vielen Zahlen ausgeschmückt worden.

Denk mal Dir kommt das alles ein bißchen viel vor, weil Du bei Deinem Gewicht & Deinen sportl. Aktivitäten, so wie ich es jedenfalls noch im Hinterkopf hab, bestimmt grad mal die Hälfte davon ißt. Was natürlich viel zu wenig & nicht gesund ist. Wie Du auf die 108 g Fett am Tag kommst versteh ich aber nicht.

Hi, danke für deine Antwort. Ja, du hast Recht: ist wirklich ein wenig Schnick Schnack, aber scheint ja in der Art zu funktionieren. Mich wunderr nur die KH Aufnahme am Abend (eine Stunde nach dem Training). Die meisten hier im Forum schwören ja auf die Devise: "Abends eher fett- und eiweißreich.", was ich bisher ja auch fabriziert hatte.

Hm, ja die 108g Fett kommen mir auch komisch vor. Auf diesen Wert bin ich durch die Subtraktion der Kh- und Eiweißwerte von der gesamten KCAL-Angabe gekommen, wobei ich diesen Restwert durch 9 geteilt habe.
165g Kh + 165g Eiweiß = 330g x 4 kcal = 1320kcal

Empfohlene 2308,488 (Gesamt von 1923,74 kcal plus 20% für Muskelaufbautraining) - 1320kcal = 980kcal

980kcal entsprechen 108g Fett.

Ich denke, dass die Ungereimtheit aufgrund von meinem Gewicht kommt. Denn mit meinen 55 Kilo komme ich ja auf die 165g Kh und die 165g Eiweiß...

Liebe Grüße Tine

Hallo Tine,

also ich muß auch sagen bin echt geplättet von deinem Beitrag...Wie wärs wenn du einfach mal trainierst und schaust wie dein Körper reagiert????? Das Ganze hat auch was mit Kontinuität und Dauer zu tun, dann zeigen sich Erfolge...Genetik spielt auch eine Rolle. Und...also ganz ehrlich gesagt....Dir ist schon der Unterschied klar zwischen AUSDAUERtraining und KRAFTsport...ODER???? Da gibts ernährungstechnisch denn doch ein paar Unterschiede...Kopfschüttel über die Frage, sorry....Ich kapier langsam nicht mehr was du eigentlich willst...Ach ja und zu deinem Darmflora-Posting wollte ich noch sagen...Eine Sanierung kriegst du sicher nicht in der kurzen Zeit hin die zwischen deinen Posts lag...

Wie heißt es so schön: Wenn ein Schüler eine 1- geschrieben hat, strebt er irgendwann die 1,0 an. Ist das verboten?

...Der war gut....Wenn ich mich recht entsinne redest du noch von deiner "Wampe"....Da dürftest du selbst von der Eins noch weit entfernt sein....