JA, ich hab den Sticky gelesen nur leider ist die myogenic Seite im Umbau weshalb da momentan infos fehlen.

Wollte jetzt meine erste Creatin Kur starten, nach folgendem Schema:
4 Tage Ladephase mit 4x5g pro Tag
Erhaltungsphase mit 3g pro Tag für 6 Wochen.
Zum Creatin stellen sich mir soweit keine Fragen, lediglich zur Mischung des Creatins mit Zucker. Man liest überall DAS es sich empfhielt mit schnellen kohlenhydraten aufzunehmen, nur wieviel ???
Und zu welchen Zeiten sollen die schnellen kohlenhydrate zugemischt werden, bei allen 4 Gaben in der Ladephase oder nur morgens und nach dem Training ?

Mfg
chill

Dextrose in erhöhten Dosen bringen lediglich in den ersten 2 Tagen der Ladephase den erwünschten Effekt. Danach ist der unterschied marginal.
Dazu gibt's auch 'nen Bericht, werd den versuchen nochmal zu finden.
Würd jetzt auch meinen das 20 g dann jeweils locker reichen sollten.

Wenn du eine Ladephase machen willst, dann natürlich mit allen 4 Gaben, damit der Insulinspiegel steigt. Wenn das nicht Notwendig wäre, warum dann nur morgens oder nach dem Training? Allerdings kommen da ne gute Extraportion Carbs zusammen. Musst schon gegeneinander Aufwiegen.

Verwende generell Maltodextrin, wenn du es perfekt machen willst.

Die Ladephase würde ich jedoch sein lassen und lieber die Tage pausieren! Das lädt dir deine Phosphatspeicher wieder auf. Training während der Ladephase ist ein Widerspruch in sich.

Also zusammen gefasst:
4x5g Ladephase + 20g Zucker je Gabe

Und in der Erhaltungsphase 1x5g +20g Zucker (entweder nach training oder morgens an trainingsfreien tagen)

Und in der Ladephase soll ich nicht trainieren ????

mfg
chill

Klingt ok.

Training verbraucht Phosphate. Durch das Kreatinphosphatpräparat führst du Phosphate zu. Du bezweckst ein Erhöhung der Speicher. Das steht sich beides gegenseitig im Weg.

Du kannst aber auch guten Gewissens ohne Laden starten. Eine Woche Pause vorher und dann passt das!

Hier ist nochmal was zum Thema Dextrose

http://www.bvdk.de/kreatin.pdf

Der Artikel ist nicht schlecht. Eine Zusammenfassung steht auf Seite 6 unten.

Der Artikel spricht sich FÜR Aufladen aus. Es reicht angeblich auch, das Kreatin mit einem Glas Saft zu nehmen.

In jedem Fall lohnt es sich den Artikel zu lesen.

Da sich Creatin am besten in lauwarmem Wasser löst und damit die Aufname verbessert wird, ist Saft nicht wirklich toll.

Außerdem sollte man die Kohlenhydrate etwa 30min. nach der Creatineinname zu sich nehmen, da dann der Creatinpeak und KH-Peak zusammenfallen (bei Dextrose bzw. Malto).

Ich persönlich rate nach wie vor zu Maltodextrin. Ist von der Blutzuckerkurve den anderen definitiv überlegen.

dachtest du mir viel dieses Schlagwort ein?