Jetzt nicht mehr

hmm...dann ist es also nicht so gut whey, malto und crea zusammen in einem shake zu trinken?

Wie kommst Du jetzt darauf ?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.01.2008 07:00 von 4b-ball.

Optimal wäre es, wenn Du Whey und Crea in einem Shake trinkst und das Malto 30min. später.

@4b-ball

Ja gut, theoretisch ist das so zu empfehlen nur ob Du da dann einen signifikanten Unterschied feststellen wirst kann ich mir nicht vorstellen. Sledge hat dazu auch mal geschrieben, dass sich dadurch nichts geändert hat & er deshalb wieder auf die bequemere Art zurückgegriffen hat. Wenn's für Dich aber so machbar ist, ist's natürlich super. Doll "schaden wird der andere Weg aber auch nicht.

Achja, hast Du eigentl. mal in den Link von mir reingeschaut?
Kann zum Thema auch noch 'ne Studie raussuchen wobei die dann von den Begrifflichkeiten für die meisten von uns relativ schwer nachvollziehbar ist (hab's mit Hilfe des Roche Med. Wörterbuch hinbekommen halbwegs durchzublicken). Eine der Grundaussagen ist, dass die Glucosereaktion (egal jetzt ob Maltod., Dextrose, Vitargo) in Verbindung mit Kreatin in ihre Wirkung stark nachläßt & es daher nicht unbedingt sein muß diesen Insulinpeak mit großen Mengen zu provozieren.

Wer redet hier von großen Mengen? Und wer redet von längerer, hoher Gabe von Kohlenhydraten?

Bei den großen Mengen geh ich davon aus, dass er die KH die normalerweise im Shake sind, später nehmen will & die werden nicht grad wenig sein. Wollte damit sagen, dass er ruhig alles zusammen trinken kann & event. später noch 'n Glass Cola oder weiß ich was. Nötig ist dies aber wie gesagt nicht unbedingt da nach ein paar Tagen die Zuckerreaktion deutlich geringer ausfällt.
Die KH nach dem Training werden schließlich aus anderen Gründen genommen. Maltod. laut Studien nicht nötig da Dextrose den selben Zweck erfüllt & in Bezug auf's Kreatin eh dann nicht entscheident ist.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.01.2008 12:12 von 4b-ball.

1. Nochmal die Frage, wo hast Du hier was von großen Mengen Kohlenhydraten gelesen? Er redet von 20g, das entspricht einem Glas Saft.

2. Erneut die Frage, wer hier von dauerhaft hohen Kohlenhydratdosierungen redet außer Dir? Ich sehe keinen

3. Selbst wenn es für die Creatingabe egal wäre, ob Dextrose oder Malto, trinkt er den Shake nach dem Training ja nicht wg. des Creatins, sondern wg. der Kohlenhydrate und ergänzt ihn nur mit Creatin. Und genau deshalb macht es Sinn hier Maltodextrin zu nehmen und gerade nicht Dextrose, was Du ja nach wie vor empfiehlst.

4. Es ist eben gerade doch suboptimal, wenn er Creatin und KH gleichzeitig nimmt, weil die Peaks nicht zusammen fallen. Darauf geht Deine PDF-Quelle aber leider nicht ein. Daraus zu schließen, daß es egal ist und man "event. später noch 'n Glass Cola oder weiß ich was" zusätzlich trinken kann, ist zwar Deine personliche Meinung, es macht hier aber eigentlich eher weniger Sinn, da Deine Quelle ja selbst beschreibt, daß ein hoher KH-Konsum auf Dauer nicht sinnvoll ist. Also empfiehlst Du hier sogar etwas, was nach Deiner eigenen Quelle schlechter ist.

5. Das die Zuckerreaktion nach meherern Tagen niedriger ausfällt ist in Deiner Quelle nur bei hohen Kohlenhydratgaben beschrieben, die hier aber nicht vorliegen, außer bei der von Dir beschriebenen Praxis.

Irgendwie habe ich das Gefühl, daß Du nicht verstehst, was Deine Quellen für die Praxis bedeuten bzw. wie man sie anwenden soll. Denn Korte beschreibt praktisch genau das Vorgehen, das weiter oben beschrieben wurde.