Jetzt nehme ich Whey in Magermilch 1Std vor dem Training und Whey in Traubensaft nach dem Training (ist der Zeitpunkt nach dem Stretching ok? sonst steigt's beim Stretching wieder hoch; Stretching ca. 15-30 min)
Ich möchte jetzt Creatin dazunehmen, nun habe ich nicht ganz verstanden wie man's einnimt. Die einen schreiben zusammen mit Traubensaft, die anderen schreiben Dextrose erst 30 min. danach, also mit Wasser. Und auch mit Whey gleichzeitig.
Ich kann mir vorstellen Creatin mit Wasser vor dem Stretching einzunehmen, Whey mit Traubensaft nach dem Stretching, geht das?
Was ist besser Pulver oder Kapseln, werden die Kapseln aufgelöst oder geschluckt?

alles zusammen in einen shake danach, fertig.

traubensaft VORSICHT. kann man dünnpfiff bekommen. weil bissl zucker sollte nach dem train schon sein, und wer verträgt schon zwischen 0,5 und 1 liter traubensaft?

ich empfehle dir maltodextrin anstelle von dextrose.

pulver ist billiger als kapseln aber in meinen augen gleich gut.Der kleinere vorteil bei kapseln ist halt das dus besser dosieren kannst.
die kapseln werden geschluckt und nicht aufgelöst.pulver nach dem anrühren direkt trinken weil das creatin sonst nach einiger zeit zu creatinin wird und somit wirkungslos wird aber hier gibts glaube ich auch schon 23143124234 threads zum thema creatin,lies dich mal ein bischen ein!
mfG

pulver ist

1) billiger

und

2) wird flüssiges IMMER schneller aufgenommen.

und kreatin muss sofort nach dem training genommen werden. alles zusammen trocken im shaker in die sporttasche und nach dem train wasser drauf und ab in den schacht. das ist keine wissenschaft, runter und gut.

creatin kann auch morgens genommen werden oder nicht

ja und zwar am nichttrainingstag