dumdidum bräucht ne antwort :o)

Unter optimalen Voraussetzungen können 3 Kapseln durchaus reichen. Allerdings wirst Du da nur langsfristig einen Effekt haben, da auch die Creatinspeicher nur langfristig gefüllt werden.

Das ist halt die alte Frage was effektiver ist. Creatineinnahme mit Ladephase oder ohne. Ich persönlich arbeite bei meinen Athleten, die Creatin kurweise nehmen mit Ladephase. Bei solchen, die dauerhaft supplementieren ohne. Hier wird dann auch nur 3-5g täglich genommen.

Was für Dich besser wirkt musst Du einfach ausprobieren.