tag die herren,

es stellt sich für mich momentan die frage ob cardio überhaupt nötig ist. ich trainiere gerade mit einem 3er split (nach hatfield-system; mo, mi, fr) und sonntags BIS JETZT nach dem mittag (13-14 uhr) noch einmal 30 min. cardio (puls: 134-151), also mittlere belastungsstufe, bin aber nach den 30 min. schon einigermaßen geschafft.

cardio ist aber ja gerade vor dem frühstück und nach dem training am effektivsten und deshalb komm ich auf den gedanken einer umstellung.

ich befinde mich ja im muskelaufbau also ich nehme täglich mehr kalorien zu mir als mein grundumsatz, wenn ich jetzt sonntags cardio mache in dem ich das ziel fit bleiben und fettverbrennung verfolge ist es überhaupt möglich das zu realisieren? kann ich (wenn ich es morgens auf nüchternen magen mache) durch cardio fett verbrennen und meine ausdauer steigern/auf einem level halten bzw einfach fit bleiben, zusätzlich aber muskeln aufbauen? und wie wirkt es sich auf meine beinmuskulatur aus? ich trainiere extra mittwochs beine damit diese genug zeit haben sich zu regenerieren und ich beim cardio keine schwierigkeiten durch noch nicht genug regenerierte beine habe.

danke im vorraus

gruß kevin.

Bevor hier was falsches schreib, warum den Laufen gehen vor dem Frühstück. Du willst doch zunehmen , oder wie jetzt? Hab da jetzt Deine Zielsetzung nicht verstanden

zunehmen ja, aber nur an qualitativ hochwertiger masse verstehe ich es also so, dass cardio, wenn in der "masse-phase", nur zum ausdauertraining gebraucht wird und deshalb auch nicht umbedingt vor dem frühstück bzw. nach dem training gebraucht wird?

Das wird so einfach nicht klappen - hast mal ein Bild vom
Rühl in der Massephase gesehen?

zunehmen ja, aber nur an qualitativ hochwertiger masse verstehe ich es also so, dass cardio, wenn in der "masse-phase", nur zum ausdauertraining gebraucht wird und deshalb auch nicht umbedingt vor dem frühstück bzw. nach dem training gebraucht wird?

Hallo kevis,
wenn ich Dich richtig verstanden habe, geht es Dir um Cardio 1x die Woche, oder?
Ich denke, daß es bei diesem geringen Anteil an Cardio, im Bezug auf Dein restliches Training, vollkommen Schnuppe ist, ob Du in der Massephase bist.
Das Cardio wird bei diesem geringem Umfang lediglich Deine Gesamtform etwas schönen, aber abnehmen wirst Du davon
nicht, wenn Du weiter im Kalorienplus bleibst, egal ob Du morgens, mittags oder Nachts radelst oder läufst.
Gruß Hulk

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.09.2007 18:33 von Hulk.

kann ich mir das cardio also sparen wenn mein ziel fettverbrennung neben dem muskelaufbau ist? ausdauertraining ist ja immer möglich. oder spricht irgendetwas außer der ausdauer für cardio während der muskelaufbauphase?

Ich glaube Du bringst das Muskelaufbauprinzip etwas durcheinander. Beim regelmäßigen Trainig in der Massephase wirst Du nicht fett, sondern legst generell an Masse zu- etwas Fett, Muskeln, Samenstränge...alles- aber fett wirst Du nicht. Kontraproduktiv wäre lediglich 5x die Woche Cardio, je 45Min. und gleichzeitiger Muskel-/Masseaufbau...das geht nicht.

Cardio würde ich allerdings das ganze Jahr durch machen, zumindest ein wenig, um beispielsweise Dein Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Denn nichts ist meiner Meinung nach peinlicher als ein Mensch mit dicken Muskeln, der nach fünf Treppenstufen einen hochroten Kopf hat und schwer atmet.......

(Und leider gibt es davon viele!)

Sparen kannst Du Dir das Cardio nicht, da Du damit sehr gut den Fettansatz kontrollieren kannst. Außerdem ist es gut für die Regeneration. Man sollte es im Aufbau nur nicht übertreiben.

Davon ab sollte der Fettansatz moderat sein, wenn man häufig isst und nicht zu schnell zunimmt. Ich denke 800 g in vier Wochen ist ein guter Richtwert für die Zunahme natural.

also stimmt es doch dass man geringfügig fett abbauen kann während der muskelaufbauphase?

Also.. es ist anscheind schon nützlich 1x die Woche wenigstens Cardio zu machen.. könnt ihr mir, obwohl es schwierig sein sollte weil ihr meine körperliche verfassung und ausdauer nicht kennt, einen groben vorschlag geben wie die pulsfrequenz aussehen sollte? wenn das nicht möglich ist vielleicht einen groben zeitwert an den ich mich halten könnte? es handelt sich wie gesagt um 1x wöchentliches cardio auf dem fahrrad im studio. ist eine halbe stunde überhaupt genug? und kann man ruhig mit der intensität hochgehen und dafür zeit einsparen?