Mach das aus dem selben Grund. Bist dann einfach fit beim Training & schnaubst nicht so extrem nach jeder Übung. So kann man die Pausen im Vergleich zu Anderen relativ kurz halten & die Intensität dementsprechent hochschrauben und halten.

Genau und irgendjemand hat mir auch erzählt damit wird das Herz und alles auch ein bisschen stärker und der Körper dadurch besser mit Nährstoffe versorgt.Weil ja alles besser arbeitet.Also damit ich jetzt beruhigt mein Cardio beginnen kann.Puls etwa 130-140 so lange ich es aushalte ohne dass mich die Rettung holt, und so lange das nicht 1 1/2 Stunden überschreitet brauch ich mir um meine Muskeln auch keine Sorgen machen.Kann man das so lassen??

Beim dem Puls solltest das auf jeden Fall durchhalten. Du wirst überrascht sein wie langsam das ist Sag ja mind. 150 sollte da irendwann Dein Ziel sein. Das einzige Problem könnte sein das Deine Puste zwar reicht Deine Beine aber irgendwann dicht machen und sich fragen was Du da mit ihnen vor hast. Die müssen sich da erstmal dran gewöhnen.
Ansonsten mach das so & wirst ja dann das Gefühl dafür nach na gewissen Zeit entwickeln & merken ob man noch was ändern kann.

Vielleicht könnt ich das Cardio doch mit einen angenehmen Nebeneffekt nutzen.Ich hab mal gehört wenn mans in der Aufbauphase mit dem mampfen übertreibt kann man sich da mit Cardio ein bisschen helfen stimmt das?Und wenn ja wie?Wenn ich mich zu fett fühle einfach ein paar Tage aufs Laufband?

Man kann halt den Fettansatz etwas reduzieren, wenn man morgens nüchtern Cardio im Aufbau macht. Vorausgesetzt natürlich, man isst auch nicht mehr als vorher. Sonst kannst Du Dich auch Todrennen und es passiert nix.

Wobei ich häufig feststelle, dass viele die Wasserspeicherung am Bauch durch die vermehrten Kohlenhydrate mit Fettansatz gleichsetzen, was natürlich schwachsinning ist.

Ach ja und zur Wassereinlagerung hab ich noch ne Frage.Bam bam hat mir mal erklärt,dass man die Wassereinlagerung nur kurze Zeit verringern oder unterdrücken kann(Hoffe ich hab es jetzt richtig weitergegeben),dann haben ja Entwässerungskapseln 0 Sinn oder wenn man die natürliche Wassereinlagerung nur kurze Zeit steuern kann oder???

Das hat bei den meisten sowieso keinen Sinn, da der KFA zu hoch ist, um da irgendwas zu sehen.

Deine Kondition verpessert sich am besten wenn du Intervalltraining machst.
Zb. du joggst, dann solltest du immer Sprints mit ein bringen. Beachte aber das du das Sprinten nie zu lang machen solltest und das die erholphase also das wieder normale laufen nicht zu kurz sein sollte.

Probier einfach mal aus. Da reicht auch 3 km zu aus. Aber das muss dann öfters in der Woche gemacht werden sonst bringts nichts.

Ja, geh zum Beispiel auf die Bahn und mach:

400m gemütlich joggen - 100 m Sprint - 400m joggen - 100m Sprint - ...

das ganze 2x die Woche und jeweils 20-30 Min. Ist hochintensiv und das Fett schmilzt.