Hey leute hab ein problem. hoffe ihr könnt mir da weiter helfen.
ich bin erst 15 jahre alt und trainier schon seit zwei monaten.
mache masseaufbau.
Aber weil ich noch so jung bin meinen die trainer im studio das ich keine übungen mit freien gewichten machen soll(also noch nicht).
Aber ich will auch meine brust trainieren und bankdrücken ist da ja eine der besten übungen denke ich mir mal.
Ich mache butterflys und die andren maschinen für die brust.
kann ich sie trotzddem vernünftig aufbauen?
und für den rücken dar ich auch keine haneln nehmen was ratet ihr mir da?

Danke schon im vorraus.

hey leute habt ihr euch entschlossen mir nicht mehr zu antworen oder warum schreibt mir niemand mehr?
würd mich freuen wenn ihr mir ein bisschen helfen würdet.

Haben sie Dir auch einen vernünftigen Grund dafür genannt? Die Begründung mit dem Alter ist nämlich dämlich.

die meinten das ich noch zu jung bin und das irgendwas mit meinen knochen passieren kan oder so.

Wenn das Training richtig dosiert wird kann normal nichts passieren im Gegenteil:

Vorteile eines differenzierten Krafttrainings für Kinder/Jugendliche

-Deutlich erhöhte Gesamtkörperkraft bereits im vorpubertären Alter
-Günstige Auswirkungen auf die Körperhaltun
-Entgegenwirken der alltäglichen Immobilität und belastungsseitige Unterforderung (Schulte etc.)
-Erhöhte lokale Kraftausdauer
-Verbesserte Gelenkstabilisierung
-Vorbeugung eventueller Verletzungen bei anderen Sportarten
-Schnellerer, sicherer Umgang mit dem eigenen Körpergewicht
-Verbesserung der motorischen Fähigkeiten
-Ideale Grundlage, Ergänzung und Leistungsverbesserung für andere Sportarten
-Bessere Körperzusammensetzung
-Die Festigkeit sämtlicher passiver Strukturen wird gesteigert

(aus: Differenziertes Krafttraining, Schwerpunkt Wirbelsäule von Dr. Axel Gottlob, Tabelle A-6,Seite 31)

wenn du bei dir im studio nicht unbedingt deswegen rausfliegst (was dann eventuell auch nicht schlecht wäre), dann informiere dich und stelle dir einen eigenen persönlichen plan auf.

dann auch mit bankdrücken und anderen freihantel mehrgelenksübungen


gruß

flex

hi rafi,

ich bin auch "erst" 17 und war, bevor ich mit krafttraining im studio angefangen habe bei einem sportarzt (auch mein vater ist arzt) und hab mich von ihm untersuchen lassen...
das problem ist, das du noch nicht ausgewachsen bist und sich durch schwere freie gewichte z.B. beim bankdrücken der abstand zwischen handgelenk und unterarm, die sogenannten wachstumsfugen, die beim röntgen sichtbar sind, verschoben werden können. diese wachstumsfugen sind in allen gelenken vorhanden und schließen sich erst zum ende der pubertät hin...
das heißt aber nicht das du KEIN krafttraining machen darfst. du musst nur wirklich auf deinen körper hören und mit den gewichten in den nächsten ca. 2 jahren auf keinen fall übertreiben, sonst sind gelenkprobleme vorprogrammiert.
aber lass dich auf keinen fall entmutigen, es gibt ja, wie homegymwarrior schreibt auch jede menge positive auswirkungen^^

grüße
costa

Ich erlaube mir mal Kockie zu zitieren:

Mit 14 oder 15 kann man schon zur Sache gehen, kein Problem. Ein paar Besonderheiten sollte man aber beachten:
Was die Epiphysen (Wachstumsfugen) am wenigsten mögen, sind Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen, die dem aus dem Wege gehen, z. B. Butterfly für Brust, Überzüge für Lat oder Beinstrecken für Quad. Scherkräfte sind kein Problem.

Im jugendlichen Alter gibt es häufig zeitliche Verschiebungen des Wachstums von Knochen und Halteapparat (Bänder, Kapseln etc.). Hier kommt es gerne zu relativ instabilen Gelenken. Deshalb bei MaxGewicht nicht durch die gesamte Bewegung (full range of motion), sondern die Endpunkte meiden. Zusätzlich adaptierten die Muskelansätze sehr schnell, so dass hier später durch die enstehenden 'Knochenwülste' Probleme möglich sind.

Achtung Ernährung!
Ein 15jähriger im Wachstumsschub verbraucht manchmal bis zu 6000 kcal einfach so. Die Anpassung der Ernährung ist noch wichtiger als eh schon (kcal-mengen wechseln schnell). Da die Regenerationsfähigkeit in diesem Alter enorm ist, kann man durch sorgsame Ernährungsanpassung unglaubliche Leistungsschübe induzieren.
Relativ viel Cardio auf hohem Niveau, das Kreislaufsystem ist ebenfalls noch sehr anpassungsfähig. Grundlagen, die jetzt gelegt werden, helfen das ganze Leben lang und sind später fast nicht mehr aufzuholen!

Also: Weg von massiven Druck- oder Zugbelastungen, trainieren in den mittleren dreiviertel des Bewegungsraumes, viel Maschine (Entwicklung des Stützapparates kommt häufig erst später) und viel PowerCardio, dazu auf die Ernährung aufpassen, und ihr werdet schnell stärker. Schneller, als es später mit Medikamenten geht, in dem Alter ist die Natur das allerbeste Anabolikum.
Geht also ganz gut, aber erstmal 'normal' trainieren und nicht gleich pures Powerlifting...


Gruß
M-TOP

Hey also ich bin auch 15 und habe damals mit 14 angefangen und die ersten 2monate isolationsübungen gemacht und dann nur noch freie übungen gemacht besonders kreuzheben bankdrücken kniebeugen etc hatt viel mehr sinn und konnte so in 6 monaten auch schon 10kg zunehmen

viele grüße