Hallo,

Trainiere jetzt seit Anfang März fast nur noch mit freien Gewichten.

Ich mache beim Bankdrücken 4 Sätze bis zu Versagen. Trainiere ungefähr 2-3 mal pro Woche. Ich habe mich aber kaum steigern können. Ist das zuviel ? Wie könnte ich mein Brusttraining verbessern ?

Allerdings mache ich bei den Kniebeugen auch 4 Sätze a 12 Wdh. und habe mich um 10kg steigern können. (Habe vielleicht auch ein bisschen niedrig angefangen

Mein Trainingsplan sieht im groben so aus:

20min Aufwärmen

Bankdrücken 4x
Kniebeugen 4x
Kreuzheben 3x
Latziehen zur Brust 3x
LH-Curl 3x
Bauchmuskeltraining

Jeweils einen Satz zum Aufwärmen mit der Hälfte des Gewichtes.
Dauer: ca. 60min
Satzpausen: 1-2min

In welchen Wiederholungsbereichen trainierst Du denn und wieviele Kilogramm, Gramm hast Du in der Zeit an Körpergewicht zugenommen.

Zum Einen ist es natürlich leichter, statt 11 12 Wiederholungen zu schaffen als statt 4 5 und zum Anderen ist irgendwann das Limit relativ erreicht und dann mußt Du halt noch Muskelmasse aufbauen. Und das nicht ohne Kalorienplus.

Und Anfang März ist gerade mal zwei Wochen her, was erwartest Du. Wenn Du so im Bereich von 4-6 Wdh. trainieren würdest wären die Pausen zu kurz.

Grundsätzlich würde ich mir nen Wiederholungsbereich heraussuchen, so zwischen 6-10, und dann bei Überschreiten der 10 Wdh. Gewicht erhöhen. So wirst Du stetig das Gewicht erhöhen.

vielleicht wärs gut wenn du deinen TP splitest weil dreimal die woche BD ist schon viel ich mach einmal die woche und kann mich jede 2te woche steigern

viele grüße

ich schliesse mich an

Außerdem finde ich deine Übungen 'nen bisschen zu kurz geraten. Ich mache immer 4 versch. Übungen für jede einzelne Muskelgruppe.

Das ist ja auch ein Ganzkörperplan...

ja also ich würde jetz erstmal deinen plan splitten evtuell so Tag 1:Brust schulter trizeps Tag 2: Rücken bizeps Tag 3: Beine

viele grüße

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.04.2007 12:26 von Manu121.

was mich weitergebracht hat beim bankdrücken war das ich nur einen satz mit maximal 2-3wdh gemacht habe + aufwärm sätze ,so konnte ich mich von woche zu woche langsam nach oben steigern.
vieleicht solltest du dich in kleinen schritten steigern, zb 0,5kg pro seite der stange, ich hab mir damals die gewichte selbst gekauft weil in unserem studio die kleinsten gewichte 1,25kg (x2=2,5) schwer sind und 2,5kg definitiv woche zu woche zu hoch angelegt ist.

Hi... ich setze hier mal wieder an.

Hab da mal eine frage.
Warum wächst meine Brustmukulatur nicht? Von dem Kraftzuwachs kann ich mich nicht beklagen. Das Training sieht z.Z. so aus...

1. Kurzhanteldrücken

- 17kg / 20WH
- 20kg / 12WH
- 30kg / 10WH
- 40kg / 08WH


2.) Bankdrücken

- 50kg / 12WH
- 70kg / 10WH
- 90kg / 08WH
- 100kg / 06WH


3.) Kurzhantelüberzüge

3 Sätze a' 35kg / 12WH


Danach sind halt noch zwei Übungen am Kabelzug. Crossover's und Butterfly auf der Schrägbank.

Wie gesagt der Karftzuwachs ist gegeben, nur die Masse bleibt aus. Hab auch immer nen super Gefühl in der Brusr. Trainiernen tu ich nu schon seid über drei Jahren. Stelle auch regelmäßig mein Training um, wegen der Gewöhnungsphase. Esser eigendlich auch sauber, viel Eiweiß. Alles andere geht super, nur Brust nicht?

Hat da noch einer nen Tipp?

wenn deine kraft wächst, du also regelmäßig die gewichte steigern kannst, musst du eigentlich auch zwangsweise an masse zulegen. vieleicht bemerkst du die zuwächse nur einfach nicht...
vieleicht hast du auch an der brust ein wenig fett abgenommen und die zuwächse fallen dir deshalb nicht auf...