Schöne Tag, Bodybuildergemeinde !!

Mich würde für meinen kommenden Plan
schauen, dass ich, wenn ich Brust mache
dabei die Schulter so wenig wie möglich
belaste! Da meine Brust noch etwas hinter
her hinkt und ich im Verhältnis dazu gute
Schultern habe!!

Flys fiele mir ein! Und was gibts da noch???

mfg flöh

isos für die brust sind: flies in verschiedenen varianten: flach, schräg, negativ, kurzhantel oder kabel, butterfly an der maschine.

aber versuchs mal mit vorerschöpfung. also zuerst eine iso um die brust zu erschöpfen und dann erst bankdrücken oder was auch immer.
oder gar supersätze iso-verbund...

... das sind aber nicht alles Isos .... Kabelzug fände ich für deine Zwecke ganz gut

Dein Gedanke hinkt meiner Meinung nach etwas:

Auch die "Isolationsübungen" wie Butterfly, Fliegende, Kabelziehen über Kreuz belasten deine Schultern. Zudem wirst Du Deine Brustentwicklung nicht gerade fördern, wenn Du sie nun nur noch (oder vorwiegend) mit Isolationsübungen trainierst.

Wenn Deine Schultern bereits gut entwickelt sind, dann reduzier´ doch einfach Dein Schultertraining. Brusttraining solltest Du beibehalten, oder intensivieren - je nachdem, wie es bisher aussieht.

aber auch bei diesen übungen wird die vordere schulter mitbelastet

Der vordere Deltaanteil lässt sich beim Brusttraining wohl sogut wie gar nicht ausschalten.

Klingt vll. doof, aber versuch dich doch einfach mal während der Übung stärker auf den Brustmuskel zu konzentrieren.

Ebenso könntest du versuchen den Brustmuskel am Ende bewusst noch anzuspannen. Beim Bankdrücken z. B. versuchst du den Brustmuskel anzuspannen, wenn du in der Endposition der Bewegung bist (also die Arme fast gestreckt sind). Vll. trainiert das "das Gefühl für den Muskel" sodass du ihn so gezielter ansteuern kannst.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.05.2008 07:21 von faolain.

Danke für die bis jetzigen Antworten!

Ich trainiere einen 4er Split:

Mo Brust/Trizeps
Di Schultern/Nacken
Mi Frei
Do Beine/Waden
Fr Rücken/Bizeps
sa Frei/So frei!!!

aktuelle Plan

So würde ich normalerweise trainieren! Da ich aber zur Zeit noch krank geschrieben bin, gehe ich Mittwochs auch trainieren! Nur Brust! 4 Übungen. Darum wollte ich übungen die die Schulter nicht so belasten, da ich ja am Di Schultern & Nacken mach!

mfg flöh