13.03.07
TE Brust, Trizeps

Anmerkung:
Negativ Flys liegen mir überhaupt nicht. Ich werde nächste TE auf Überzüge umsteigen, da ich normale Flys schon lang genug mache.
Bin heute nicht ganz so zufrieden. Überall habe ich nicht gerade die richtigen Gewichte gewählt. Na gut nächste TE Brust, Trizeps werden dann mit weniger Gewichten sein, aber dennoch. Die Trainingsdauer habe ich acuh ein wenig überzogen, wobei man sagen muss, dass das Aufwärmen und Dehnen mit in der Zeit ist.
Naja.... nächstes mal wird es besser Smile

Kommentare erwünscht!

15.03.07
TE Beine

Anmerkung:
Trainingsdauer war heute etwas lange, da ich mit meinem Vater trainiert habe. Wadenheben im Sitzen konnte ich mit 60kg auch nicht richtig ausführen. Als ich versucht habe 80kg zu machen, habe ich die LH gar nciht hoch gekriegt, da meien Beine so kaputt waren. Tja.. mein Problem ist, wie mache ich am besten Wadenheben im sitzen mit genügend Kg ?
Ansonsten bin ich zufrieden, da ich jetzt gerade überhaupt nicht mehr laufen kann xD

16.03.07
TE Schultern, Bizeps

Anmerkung:
Ich bin fast zufrieden. Der Pump in dem Bizeps war irre. Dieses Gefühl hatte ich schon lange nicht mehr. Aber in den Schultern war kein wirkliches Pump Gefühl vorhanden. Ich weiss auch nicht was ich noch machen soll. Vllt mal um 1 Satz die Schultern erhöhen?!
Beim Aufrechten Rudern habe ich das Problem, das mir das Handgelenk geschmerzt hat, bevor ich zum positiven MV kam. Da muss ich mir irgendwie auch noch was überlegen. Meine Griffweite war bei ca. Schulterbreit. Vllt noch breiter?!

Über Kommentare würde ich mich immer freuen

18.03.07
TE Rücken

Bin mit meiner Tagesform heute nicht so ganz zufrieden. Auch wenn ich mich im KH und KH-Rudern steigern konnte. Ich glaube ich brauche unbedingt eine Zughilfe damit ich mehr Wdh. beim KH schaffe.
War aber nach dem KH total weg und habe dann das Bauch train weg gelassen.
Werde demnächst aber Bizeps mit dem Trizeps training tauschen, da ich merke, das ich nicht so viel Kraft habe.
Also ich werde dann Di. Brust, Bizeps und Fr. Schultern, Trizeps machen. Bizeps und Trizeps werden dann jeweils 8 Sätze sein.
Desweiteren werde ich ein wenig am Volumen runterschrauben. D.h. Rücken 12 Sätze, Beine 12 Sätze und Brust 10 Sätze. Trizeps werde ich auf 8 Sätze hochschrauben, da ich es demnächst Fr. bei dem Schultertrain mache und Bizeps habe ich von 9 Sätze auf 8 runtergeschraubt. Schultern werde ich bei 9 Sätze belassen.

Über Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge würde ich mich immer freuen

So heute zum ersten mal Joggen gewesen mit leichter Intensität. Mal schauen ob es wirklich hilft, so wie ich es desöfteren gelesen habe.

19.03.07

20.03.07
TE Brust, Bizeps

Anmerkung:
Ich war heute zwar etwas angeschlagen, konnte mich aber dennoch fast überall steigern. Was mich persönlich etwas vom hocker gehauen hat.
Naja bin dementsprechend natürlich zufrieden. Auch wenn ich heute keien 100% geben konnte o.0
Nun denn, nächste Woche werde ich auf jeden fall im BD die ersten 2 Sätze steigern und den 4. Satz versuche ich mich auch zu steigern.

Kommentare wie immer erwünscht!

21.03.07
TE Beine

Anmerkung:
Bin im großen und ganzen ganz zufrieden mit mir. Ich hatte aber bei den 105kg KB mächtig angst gehabt. Aber es ging gut aus. Mal schauen ob ich nächste TE wieder etwas erhöhen kann. Desweiteren habe ich mal die Kadenzzeit beim Wadenheben erhöht, damit es auch schön kräftig zieht ^^
Bulgarische KH-KB mache ich halt jetzt auch mit leichten Gewichten. Und es geht mächtig auf die Beine. Hätte ich nicht gedacht.

Kommentare jeglicher Art immer erwünscht

24.03.07
TE Schultern, Trizeps

Anmerkung:
Trizeps habe ich sehr schön trainiert, nur Schultern mal wieder habe ich zwar während dem Train ein wenig gespürt, aber danach war kein sonderlicher Pump Effekt und heute auch keinen Muskelkater.
Naja werde den Schultertrain mal ein wenig erweitern. Um 1 Übung und um 1 Satz. Vllt klappt es dann besser.
Enges BD habe ich zum ersten mal gemacht, deshalb muss ich da ebenfalls noch die Gewichte anpassen. Sowie in anderen Übungen auch. Bank-Dips werde ich als letzte Übung mal reinsetzen, damit ich dort nicht mehr so viele Wdh. schaffe ^^

27.03.07
TE Brust, Bizeps

Anmerkung:
Hatte heute leider kein Partner gehabt, deshalb konnte ich im BD nicht mehr machen. Werde mich aber in vielen Übungen noch ein wenig steigern.
Wie ich sehe sind bald die ersten 6 Wochen mit dem TP um.

28.03.07
Beine mussten leider ausfallen

30.03.07
TE Schultern, Trizeps

Anmerkung:
Diese TE habe ich in diesem KDK'ler Verein trainiert. Sozusagen als Probetrain. War recht angenehm. Es waren nur russen dort und keiner von denen wusste, das ich die auch verstehe :mrgreen:
Ansonsten habe ich eigentlich meine Gewichte gewählt, nur kamen die mir hier um einiges einfacher vor. Das hat mich ein wenig stutzig gemacht.