Hallo liebe Gemeinde,
nach meinem Aus für paar Monate möchte ich nun wieder loslegen.
Ich musste wegen Rücken-, Knie- und Unterarmgelenkbeschwerden für eine zeit das Handtuch werfen
Ich hatte eine hardnäckige Blockade zwischen zwei Wirbeln die nun endlich weg ist. Und schwache Bänder im Knie die ich nun behandle.
Außerdem habe ich wohl was mit den Sehnen in den Unterarmgelenken die derzeit jedoch fast keine Probleme mehr machen.

Mein Arzt meinte ich "sollte" wieder mit Kraftausdauertraining anfangen.
Mein Ziel wäre es dann erstmal, wieder in die Materie einzusteigen und meine Bänder in den Gelenken zu stärken.
Dafür brauche ich eure Hilfe, da ich echt keine Vorstellung von einem Plan habe.
Ich würd mich echt freuen wenn mir jemand kompetent entgegenkommen würde.
Wenn ihr noch Informationen benötigt, einfach dannach fragen.

gruss

hi,
leider kenne ich dein trainingsniveu nicht aber wenn du bei 0 anfängst würde ich dazu raten die ersten 2-3 Monate drei mal die Woche ein ganzkörpertraining zu absolvieren. jede übung 2-3 sätze a 15-20 wdh. danach müsste man weitersehen.


mein vorschlag.

Montag/Mittwoch/Freitag

Brust:

Bankdrücken (z.B. Multipress) 3x15-20wdh.
Butterfly 3x15-20wdh


Rücken:

Rudern (Seil oder Maschine) 3x15-20wdh
Latzug zur Brust 3x15-20wdh

Beine:

Beinresse: 3x15-20wdh

Beinbauger: 3x15-20wdh


das wars, wenns dir zu wenig ist, kann man es noch ergänzen
aufgrund deiner verletzungen ist es sicherlich ratsam anfangs noch geführte übungen zu machen, als vorwiegend mit maschinen zu arbeiten. (bin aber kein mediziner und kein physioaffe)


kannste damit was anfangen?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.11.2007 15:27 von Tiberius.

Danke für die Antwort.
Also als Anfänger kann ich mich nicht grad bezeichnen
Immerhin habe ich davor Jahrelang trainiert.
Der Plan sieht doch schon ganz ok aus.
Jedoch möchte ich nicht gerne viel mit meinen Beinen machen, da sie wie schon gesagt in Behandlung sind und ich sie nicht unnötig viel belasten möchte.
Arme und Schultern würde ich ja schon gerne mit einbeziehen.

deiner bänder sorgen für die stabilität des knies, wenn deine bänder jetzt nicht mehr die allerbesten sind, ist eine muskuläre unterstützung doch das beste,

also ich kann nur von mir sagen, dass ich mal einen unfall hatte, da musste man mir ein stück knorpel aus dem knie entfernen, danach war es natürlich nicht mehr so stabil wie vorher, in den jahren danach ist mir 2 oder 3mal die kniescheibe rausgesprungen, dadurch wurden die bänder immer länger, nur durch das beintraining und den muskelaufbau hab ich das problem heute weitesgehen im griff, ich vermeide zudem auch riskante bewegungsabläufe, was mich beim training keineswegs einschränk, aber das musst du natürlcih mit deinem artzt abklären. ich glaube alledings nicht das beintraining für deine problem kontraproduktiv ist

Hi!

Ich würde auch für die ersten 6-8 Wochen mit 2-3 Sätzen im höheren Wdh.-bereich (15- ...) anfangen. Das Gewicht dabei sol wählen, dass auch die 25. Wdh. noch sauber und ohne reißen ausführen kannst.

Für die Übungsauswahl würde ich zunächst mal in einem GK-Plan die komplexen Klassiker wählen und erst nach dem o.g. Zeitraum Iso's mit aufnehmen.

Insgesamt würde ich das Ganze für ca. 12 Wochen durchziehen. Danach Umstieg auf 8-15 Wdh. mit entsprechender Gewichtsanpassung.

Was das Beintraining angeht, stimme ich Tiberius auch zu. Um den Bandapparat im Knie zu stabilisieren, kann Muskelaufbau niemals falsch sein! Im Gegenteil, wenn Dein Knie ordentlich in gut ausgeprägt Muskelstrukturen gepackt ist, brauchen die Bänder nicht mehr so viel zu arbeiten. Aber berate Dich da natürlich mit Deinem Arzt und dem Therapeuten!

Guten Besserung und viel Erfolg für den "Neuanfang"!