Hi leute,

komme einfach mit meinem Bauch nicht weiter.
Trainiere jetzt gut seit einem Jahr regelmäßig und mein Bauchumpfang liegt immer noch bei 103cm
Bei einer Grösse von 173cm
Gewicht 85kg
Kfa 22-24%

Habe jetzt sogar angefangen 2- 3mal in der Woche an trainingsfreien Tagen 30min ca. 3,5km locker zu laufen.

Training sieht so aus  Trainingsplan

Der Bauch schwillt nicht ab,also Diät intensivieren.
Irgendwo muss ich ein oder mehrere Fehler machen.
Bitte helft mir.

Wobei ich glaube mich an alles soweit zu halten.

Arbeite in Drei-Schichten KEINE körperliche schwere Arbeit
Mein futtern sieht ungefähr so aus:

Nach dem Aufstehen nehme ich sofort 30g Whey in Wasser

ca. 15min bis 20min später 80-100g Haferflocken meistens mit ner Banane 0,3 Milch/ wenn 1,5 verdünne ich mit Wasser

Nach ca. 3-4 std. 100g Vollkornbrot mit Puten oder Leichtkäse- Aufschnitt
50g Harzer ca.100g Cottage, eine halbe Tomate, Radischen, Gurke etc.
1-2g Fischöl

3 std. später könnte so identisch aussehen

3-3,5 std. Am Trainingstag nehme ich ein Whey 30g und ab zum Training.
Direkt nach dem Training 45g Dextrose 40g Whey

ca 1-1,5 std.Teller ca.100-120g Nudeln,Reis oder Kartoffel und eine Eiweiss Quelle wie Harzer,Thunfisch,Quark, Putenfleisch etc.

An trainingsfreien Tagen an der Stelle eine kleine komplexte Mahlzeit.


2-3 std. später z.b ein Apfel
2-3 std.  später z.B Käse-Thunfisch-Salat von BamBam

2-3 std. später 250-300g MagerQuark (TopfenTropfen) Gute Nacht

Nach Bedarf noch 2-4 g Fischöl
2-4 Liter Wasser am Tag.

Sicher gibt es da Abweichungen grade am Wochenende. Aber Zeiten werden eingehalten und ich achte darauf was und zu welcher Tageszeit ich zu mir nehme.Also sprich zum Tagesende so gut wie bis keine KH's

Habe Creatin vom Plan gestrichen 3-4 g hatte ich seit längerem in der PWN.

Bitte um Kritik!!

Reduzier die Haferflocken und die Nudeln um je 30 g und laufe mindestens 45 Minuten an wenigstens vier Tagen die Woche, möglichst morgens nüchtern oder halt im Anschluß an das Training, aber nicht unbedingt am Beintag, und schau, was passiert.

Hi Naseweiss ja Danke
konnte mir vorstellen die cardio einheit nach den Brust,schulter,Triezeps TE einzubauen und am folge Tag zu laufen.
könnte die Regeneration nicht darunter leiden?

ich würd auch das cardio erhöhen auf 3-4 mal die woche(z.B. jeden 2. tag) 5km~40-45 min.
wie es mit den kalorien aussieht weiß ich nicht, eventuell noch etwas runterschrauben. ansonsten lässt sich eh nicht mehr viel machen außer vielleicht ne strenge lowcarb diät oder so.
ich würd aber das laufen intensievieren, nach einiger zeit fängts dann an richtig spaß zu machen


lg

Lass auf jedenfall die Dextrose nach dem Training weg, die bewirkt das dein dein Insulinspiegel ansteigt, um den Blutzuckergehalt wieder runterzubringen. Der Fettabbau wird gestoppt.

Trink nach dem Training dein Whey aber ergänze ihn mit L-Glutamin

Desweiteren würde ich dir raten die Carbs ca1-1,5std nach dem Training zu veringern und nur auf Reis zu beschränken, denn Nudeln und Kartoffeln haben einen hohen Glykämischen Index und dann auch noch in dieser Menge treiben sie deinen Insulinspiegel erneut in die höhe, du kommst also gar nicht zum Fettverbrennen.

Oder du lässt die Carbs nach dem Training komplett weg unn ersetzt sie durch Stärkefreies Gemüse oder Salat.

In deinem Ernährungsplan sind nicht sehr viele Gute Fette enthalten bis auf das Fischöl. Versuch doch mehr gute Fette einzubauen als Energielieferant z.b. Nüsse hochwertige Öle.
Gib deinem Körper was er braucht und er braucht auch Fett aber nur das gute.
Hoffe du kommst vorwärts

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.05.2007 22:23 von maximus.

ja dodi würd dir auch auf jeden fall raten deine khs etwas runterzuschrauben und gegebenfalls auch noch mehr cardio einheiten . kenn dein problem

um kalorien einzusparen - und nichts anderes hilft - muss mann anfangen, energiedichte nahrungsmittel (viele kcal in bezug auf volumen) durch weniger dichte zu ersetzen. das sind nun mal allen voran die nahrungsergänzungen.

ich würde morgens das whey weglassen. 250g quark in deinen flockenshake und gut!

nach dem training kann das whey bleiben, aber KEINE DEXTROSE, maltodextrin wäre besser, aber wenn dann gleich richtig und eine banane und wenn das noch zu "viel" sein sollte an carbs (was ich jedoch nicht glaube) einen apfel.

dieses obst sollten dann die letzten carbs sein nach dem training. abends nur noch quark mit öl oder fleisch mit gemüse. ein ganzer kopf salat zb hat nur 15-20 kcal!!!

zu deinem brot: was soll denn eine "HALBE TOMATE" sein? iss lieber anstatt 2 scheiben brot pro mahlzeit nur eine und jeweils noch 3-4 tomaten und wenn du noch mehr hunger hast ne halbe gurke.

das sollte über 4-8 wochen ein sichtbares ergebnis liefern!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.05.2007 07:03 von Squatting Bull.

Ich würd die KH nach dem Training nicht weglassen. Dann lieber woanders reduzieren.

Also, ich würde die Kohlenhydrate frühs und nachm Training reduzieren.
Frühs z.B. 30 g Haferflocken und 50 g Sojaflocken
Abends z.B. 40 g Naturreis und 100 g Zuchini oder anderes Gemüse, wie z.B. Champignons, Spargel, Broccoli....oder Salat.

Allerdings würde ich die Dextrose beibehalten, aber vielleicht auch auf 30 g verringern.
Wie ich von lipadre und naseweiss gelernt habe, stoppt die Fettverbrennung nicht durch das Insulin, sondern nur die Lypolyse. Hier der Thread dazu:
Fettverbrennung und Fettabbau

Was mich allerdings bissi stuzig macht is dein langer Tag.
Also wenn ich da nix falsch verstanden habe, bist du mindestens, wenn ich dich um 6 Uhr aufstehen lasse und immer den kürzesten Zeitraum nehme, dich eine Stunde trainieren lasse, dann bist du mindestens bis 23.15 Uhr wach. Und das ist ja dann schon sehr "großzügig" gerechnet.
Tipp am Rande: Bissi mehr Schlaf !

Cu Maddin

[quote]Lipadre
Das ist falsch. Was du "Fettverbrennung" nennst, ist die sog. ß-Oxidation, also die Verbrennung der Fettsäuren in den Mitochondrien. Insulin stoppt die Lipolyse, das ist die Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettzellen ins Blut. Die ß-Oxidation bleibt davon unberührt. Zusätzlich sind noch mehr als genügend Fettsäuren in der Zelle gespeichert (und das Insulin sorgt jetzt sogar dafür, dass noch mehr hinein kommen), um die Fettverbrennung über die gesamte Wirkungsdauer des Insulins aufrecht zu erhalten (und diese Wirkungsdauer ist recht kurz).

Fakt ist das er seit 1 Jahr so ißt und Trainiert und er hat immer noch einen KFA von 22-24%

Also sollte er die Dextroße weglassen damit die Fettsäuren aus den Fettzellen können die an seinem BLÖDEN BAUCH sitzen

Versuch wenns geht süßstoff wegzulassen, für Diabetiker ein Segen für uns nur anreger von Hunger.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.05.2007 12:11 von maximus.