Ich hatte unlängst das gleiche Problem, und NASEGOLD half mir bestens dabei !!

Würde ich auf 20 g reduzieren, so machs ich jedenfalls.

lass dir 30 min Zeit, wenn du keine Zeit hast vereine den Shake mit Wasser und die Flocken ( etwas weniger ca. 60g )in einer Mahlzeit.

3 Std intervalle sind
quote=don dodi]
Direkt nach dem Training 45g Dextrose 40g Whey
[/quote] Ich bin auch ein Befürworter von Maltodextrin...weniger süß

Auch hier wieder auf ca. 80-100g die Kh reduzieren

Mit weniger Carbs

Kh wie einen Apfel in deiner Situation nie alleine essen, immer in Verbindung mit EW

2-3 std. später 250-300g MagerQuark (TopfenTropfen) Gute Nacht

Ich geb noch etwas Wallnußöl dazu

Generell bei jeder Mahlzeit etwas an Kh einsparen besonders gegen den Abend hin und gute Fette einbauen.

Bei bedarf schick ich Dir meinen 3 Schicht EP.

lg EDWIN SILVESTER

Ich würde die KH überall reduzieren, aber nicht ums Training herum. Wenn die ß-Oxidation gestoppt würde, immer wenn mehr Insulin im Blut ist, dann würde sie bei einem BBler, der über den ganzen Tag verteilt isst, nur in der Nacht laufen.

Fakt ist, wenn er seit einem Jahr trainiert und nicht von seinem KFA runterkommt, dann sind die Gesamt-kcal zu hoch und müssen reduziert werden, oder der kcal-Verbrauch erhöht (wie auch immer). Ich würde aber eher in einer Mahlzeit reduzieren, die nicht unmittelbar ums Training herumliegt. Oder bei allen Mahlzeiten gleichmäßig (außer der PWO).

Also ich merk davon nix, aber vielleicht bin ich ja abnormal.

An erster stelle freut mich hier so vielle Antworten erhalten zu haben.
Bin nur ein wenig verwirrt da sich hier Meinungen bezug. PWN ausernander laufen wegen der schnellen KH`s mal mehr mal weniger mal garnicht.
BamBam hat da mal was drüber geschrieben
Hier
und egal ob Diät oder nicht
Obwohl mir der Trainer im Studio auch geraten hat die Kh`s aus der PWN zu lassen.

@ Haferflocke

Warum?Wieso?

Klar gerne Danke!!!

@Maximus

Genau so ist es Leider

@Maddin

Warum?Wieso? Wer kann mir das bestätigen?

Hehe da haste recht
da hab ich nen kleinen Fehler drin nähmlich den

die gehören zusammen!!! Esse aber auch mal ein Apfel nur so

@Tomarse

Ja das glaub ich inzwischen auch

@Squatting Bull

Boa würd mir genau so schwer fallen wie die PWN nach dem Train

Ich würde das Whey morgens nicht weglassen, 30g Whey haben doch gerade mal ~ 100kcal, die rein aus Eiweiß bestehen. Das ist doch gerade in der Diät auch sinnvoll.

Ich würde eher anfangen, alle KH-Quellen Schritt für Schritt durch Gemüse zu ersetzen. Immer ein bisschen. Dann sollte das Gewicht wieder fallen. Wenn es wieder stagniert, wieder etwas mehr Gemüse rein, dafür weniger Nudeln/Reis/Brot etc., so dass die KH-kcal im Laufe der Zeit immer weniger werden.

Die Nährstoffzufuhr ums Training zu reduzieren halte ich insofern für kontraproduktiv, da genau zu diesem Zeitpunkt ein Großteil davon in die Muskulatur fließt. Wenn man in einer Diät (kcal-Defizit) jetzt genau hier reduziert, bekommen die Muskeln erst recht nichts zu "beißen".
Und die sonstigen Mahlzeiten fließen in einer Diät ganz sicherlich nicht in die Muskeln, der Körper versucht ja, Energie zu sparen.

Und einen Apfel kannst du auch ohne Eiweißquelle essen...

Stimme auch in allen Punkten Tomarse zu .
Hatte selbst mal in der Diät die schnellen Khs in der PWN gestrichen. Im Vergleich merkte ich im Fettabbau keinen signifikanten Unterschied - in der Leistung jedoch sehr wohl....als naturaler Athlet würde ich Dextro/Malto, etc. also auf jeden Fall drin lassen.

Und wie gesagt, wenn du mal nen Apfel isoliert knusperst ist drauf geschi**en, ne handvoll Rosinen, bzw. andere High-GI Nahrungsmittel würde ich mir allerdings auch nicht unbedingt ohne EW-Quelle reinhauen. Aber darüber haben wir ja schon mal diskutiert, oder würde hier irgendjemand ner Ananas nen Low-GI Fettburger bevorzugen....sicherlich Niemand .

So hab mich mal heut gewogen 82,8KG anfang Mai noch 85-85.5 kg.
Bauch umfang ist auch um ca.2cm gesungen. vermute mal das ich Überwiegent wasser verloren habe.

Bin mit den carbs allgemein bissel runter und mehr Gemüse eingebaut.

PWN hab ich Dextrose stat 50g jetzt 40g so noch I.O ?
und eine stunde nach dem training auch weniger carbs als sonst

Laufen hab ich ertmal beibehalten an Trainingsfreintag 2-3 mal die woche 40-45min.

Hab so Carbs und Eiweiss so fast bei 50 zu 50 % meist mehr Eiweiss
ist das so noch in ordnung?


Gruss der Salva

Also ich habe anstatt der PWN im Aufbau von 40 g Whey und 50 g Malto anfangs reduziert auf 30 g Malto und 50 g Whey.

Nun ist aber das Malto meinem Berater zum Opfer gefallen, auch meine Walnussration von 55 g wurde erst auf 50, dann auf 40 und nun auf 30 g rationiert. Ist einfach am Einfachsten und tut nicht so weh, als wenn die Portionen der Mahlzeiten noch kleiner werden.

Mein Gewicht ist von 84,8 auf 80,8 bis heute Gefallen. Wenn man das Wasser aus der Glykogenspeicherung und der Creatineinnahme habe ich in 5 Wochen trotzdem noch nen knackigen Gewichtsverlust mitgemacht, zumal das Gewicht in den ersten zehn Tagen gerade mal um nen Kilo Gefallen ist, da einfach zuviele Kalorien da waren.

Zu Beginn hatte ich 250 g KH´s, 80 g Fett und ca. 240 g Protein als Basis zzgl. 30 g Whey an trainingsfreien Tagen und 110 g Whey plus 30 g Malto an Trainingstagen.

Nun liege ich bei 200 g KH´s, 63 g Fett und 232 g Protein zzgl. 30 g Whey an trainingsfreien Tagen und 110 g Whey und 0 g Malto an Trainingstagen. Dazu nehme ich dann noch morgens und abends 10 g Glutamin und an Trainingstagen noch einmal 10 g mit der PWN.

Außerdem habe ich auf Wheyisolat umgestellt. Hatte gerade mal 34,90 Euro für das Isocool bezahlt.

so mal ein kleines uptate
Habe mein ziel zum monatsende juni erreicht hab jetzt 80 kg auf der wagge :jump: Bauchumpfang konnt ich um knapp 4cm senken . Dank euch jungs
will die Diät noch bis zum 20.08 durchziehen dan ist erstmal sizillanische küche angesagt

5kg sollen es noch werden!
TP hab ich umgestellt seit dieser Woche auf ein 3er splitt
Kritik ist erwünscht

Gruss

Also ich gehe jetzt mal davon aus das der Plan so durch den TÜV gekommen ist

wollt jetzt dafür kein extra Thread aufmachen.