Hallo,

mag sein das die Frage blöd klingt aber ich habe in der Beschreibung des HST Systems nicht ganz verstanden wie das mit dem Maximalgewichtstest laufen soll. Man soll ja pro Mikrozyklus ( 15 / 10 / 5 ) einen Maximalkrafttest machen, und wie ? Wenn ich z.b beim Bankdrücken im 15 Zyklus 100 KG einmal schaffe dann werde ich am nächsten Tag wenn ich den 10 Zyklus testen will nicht 120 KG schaffen. Oder muss ich jeh nach Zyklus beim Test z.b Bankdrücken nicht eine WDH machen sondern 15 WDHs machen usw. ?

Wäre toll wenn ihr mir helfen könnt

Du machst vor der Dekonditionierung einen Test beim dem du die Maxima für die 15er, 10er und 5er festlegst. Dann kommt die Dekonditionierung, dann die 15er, darauf 10er und dann deine 5er. Jetzt legt man wieder die Maxima für alle drei Bereich fest. Dann wieder dekonditionieren und so dann gehts wieder von vorne los.
Wenn man im laufenden Zyklus oder gar am Anfang desselbem einen Maximaltest machen würde, wäre ja die Dekonditionierung sinnlos.


Also immer :

Maximabestimmung->Dekonditionierung->15er->10er->5er

Ok aber wie jetzt ? Ich mache einen Test mit 1 WDH oder mit 15 WDHs für den 15er Zyklus ?

Wenn mit einer WDH z.b Bankdrücken 100 KG dann Rechne ich mit der Forlmel aus der Beschreibung von BamBam das Stargewicht aus oder wie ?

Also du kannst auch von der 1er Wiederholung auf die 15er schließen.
Genauer ist allerdings, wenn du am Ende des Zyklus auf dein Maximum für die 15er mit 15 Wiederholungen testen würdest.

Also am Ende der 5er, praktisch am Ende des gesamten Zyklus, testest du an einem Tag alle Wiederholungsbereiche.
z.B. :
Bankdrücken: 15er max, 10er max, 5er max
Rudern: 15er max, 10er max, 5er max
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Dabei kommt es nicht unbedingt darauf an bis zum totalen Muskelversagen zu gehen, sondern lediglich dein neues Maximum realistisch einschätzen zu können, damit du für den neuen Zyklus nach der Dekonditionierung deine Gewichte berechnen kannst.

??? :-))

Also wenn ich vor meinem ersten HST stehe und will nun starten, wie teste ich mein Maximalgewicht ? mit 1 WDH oder mit 15 WDH für den 15 er Zyklus ? z.b beim Bankdrücken würde ich 1 WDH mit 100 KG schaffen wie komme ich nun auf mein start gewicht für den 15er Zyklus ? Oder muss ich 1 Satz mit 15 WDH machen um dann mein Startgewicht zu bekommen ?

Dein Maximum für den 15er-Zyklus testest du mit mit Bankdrücken mit 15 Wiederholungen.
Dein Maximum für den 10er-Zyklus testest du mit mit Bankdrücken mit 10 Wiederholungen.
Dein Maximum für den 5er-Zyklus testest du mit mit Bankdrücken mit 5er Wiederholungen.

ALTERNATIV testest du dein Maximum für eine Wiederholung und rechnest dann dein Maximum für die 15er, 10er und 5er aus.


Dies für alle Übungen und VOR der Dekonditionierung.


Startgewicht = 100% - Steigerungsrate x (Trainingseinheiten – 1)

diese 100% aus der Formel sind dein Maximum für den jeweiligen Zyklus. 100% Maximum 15er, 100% Maximum 10er, 100% Maximum 5er.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.03.2007 23:52 von Holzkopf.

Ok jetzt ist alles klar :-) Vielen Dank für deine Antworten. Ich bin mal gespannt wie es anschlägt. HST hatt ja eigentlich einen nicht so guten ruf in vielen Foren, aber ich werde es selbst mal testen.

Oh eine Frage noch was meinst du mit " Steigerungsrate" sind das die z.b 15 WDHs ?

Also z.b 100 KG - 15 * ( 3 - 1 ) ?

Nicht persönlich nehmen, aber hast du dir den Text von BamBam eigentlich durchgelesen?

Steigerungsrate ist der Gewichtsschritt von einer Einheit auf die nächste.
Also wenn du im Bankdrücken mit 60KG max 15 Wiederholungen schaffst, du dich pro Einheit im 15 Zyklus um 5KG steigern willst, und 6 Trainingseinheiten in diesen 2 Wochen veranschlägst, kämst du nach der Formel auf 35 Kg Startgewicht.

( 60 Kg - 5 Kg * (6-1) = 35 Kg )

Erstmal Danke für deine Antworten. Ja ich habe mir den Text durchgelesen bin aber an manchen stellen und hier im Forum zum Thmea HST nicht ganz schlau geworden. Und da ich es RICHTIG machen will musste ich ein paar blöde Fargen stellen. Aber diese sind ja nun aus der Welt. Noch mal Danke für die Mühe ! :-)