Kann man Beinbizeps und Beinstrecker zusammen trainieren? Ja, man kann und die meisten tun es.....Bizeps und Trizeps sind genau die gleichen Muskelgruppen, nur kleiner, also kann man sie auf jeden Fall zusammen trainieren. Macht sogar ziemlich viel Spaß.....natürlich muss es zum Split passen.

Ausprobieren! Gruss Jan

wie kann ich den split denn sinnvoll ändern?

normal:

brust bizeps bauch

rücken trizeps

schultern beine



neu:

bizeps trizeps bauch

schultern beine

brust rücken

???

Beine würde ich zu erst machen und danach Schultern. Erst die Großen Muskelgruppen dann die kleinen.

Zwei große Muskelgruppen Brust und Rücken würde ich nicht zusammen Trainieren!

Muskelgruppen
Groß:
• Rücken
• Brust
• Beine

Klein:
• Bizeps
• Trizeps
• Schulter
• Bauch
• Waden

Wenn du unbedingt Bizeps und Trizeps zusammenpacken willst dann eher so.

Brust, Beine
Bizeps, Trizeps, Waden
Rücken, Schultern, Bauch

Am besten wäre natürlich dafür ein 4er Split

Gruß
Domenic

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.06.2006 21:34 von Domenic.

sehr gut.

bedankt

Montag: Brust, vordere und seitliche Schulter
Dienstag: Rücken, hintere Schulter, Nacken
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Bizeps und Trizeps
Freitag: Beine
Samstag: Frei
Sonntag: Frei oder wie Montag usw.

Meiner Meinung nach am besten für einen 4 er Split.

Möchtest du Bizeps und Trizeps komplett alleine trainieren oder halt nur zusammen an einem Tag?
Falls du bei dem 3er bleiben möchtest, würde ich sagen du machst Brust, Trizeps, Bizeps - Beine - Rücken, Schulter.
Bei alleinigem Armtraining ist ein 3er eher nicht zu empfehlen. Hier bietet sich meiner Meinung nach nur ein 4er Split an.
Brust, Schulter - Beine - Rücken, hintere Schulter - Bizeps, Trizeps
oder was auch großen Spaß macht, wäre:
Brust, Schulter - Quadrizeps, Waden, Bauch - Rücken, Beinbeuger - Bizeps, Trizeps, Bauch

Gruss Jan

warum schulter und hintere schulter getrennt?

ja würde bizeps trizeps gerne alleine trainieren.

n 4rer wäre vermutlich dann ne überlegung wert.

ansichtssache!

meine aufteilung beim 4er war immer so:
mo: brust/bizeps
di: beine
Mi: pause
do: Schultern/Trizeps
fr: Rücken (mit kreuzheben)
Sa, Do: Pause

auch n guter 4rer, aber da hab ich bizeps trizeps nicht zusammen.

Ich nehme mal an die Frage nach den Schultern und der hinteren Schulter war auf die 4er von mir bezogen. Man fasst einfach die Muskelgruppen zusammen, die eh zusammen arbeiten, sprich die Schultern werden beim Brusttraining mit Bankdrücken und Dips schon gut mittrainiert und werden deshalb auch am Brusttag trainiert. Der hintere Delta-anteil wird in einem grundübungslastigen Plan für den Rücken in der Regel auch gut gefordert, daher die Einteilung mit dem Rücken. Normalerweise reicht Langhantelrudern in der klassischen Ausführung aus, um die hintere Schulter zu trainieren und das sollte ja eigentlich in keinem Plan fehlen. Macht meiner Meinung nach am meisten Sinn.....die Betonung liegt dabei auf meine Meinung - muss also nicht das non-plus-ultra sein

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.06.2006 22:32 von vandeklok.