halli hallo
also folgendes... vor ca 3 monaten hab ich mich entschlossen mein leben zu ändern und habe mit einer erährungsumstellung begonnen(nebenbei auch noch in fittnessstudio) habe in diesem zeitraum 10kg abgenommen. nun hab ich aber folgendes anliegen ich würde gern noch weitere 10kg abnehmen und einen erhöhten muskelzuwachs zugleich erziehlen wollen. also ich geh seit 3 jahren ins studio hab das vorher aber nur so spaß halber gemacht also kenn trainingsmethoden aber hab sie nicht all zu oft angewendet und hab den sport auch nicht wirklich regelmäßig betrieben bis vor kurzen.
hab mich nun echt lange über dieses thema unterhalten und informiert und mich würde auch freuen wenn ihr mir tipps und tricks verraten könntet zb wie trainiere ich am besten und effizientesten brust,rücken,trizeps bizeps usw. will nicht unbedingt deffinieren aber gewicht reduzieren und mukelmasse aufbauen.hoffe es war irgendwie verständlich für euch^^ hab jetz vor einer woche angefangen creatin zu nehmen davor nur protein.ich kann 4 mal die woche ins studio mo,di,mi,fr also wie teil ich mir am besten was ein? hab nun 110kg und bei mir schwabbelt noch so einiges was ich los werden will^^nun ja bevor ich euch noch mehr verwirr schau ich mir mal an was ihr mir hierzu postet und falls fragen offen sind werde ich sie beantworten
danke!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.03.2008 00:32 von pasaris.

also soweit ich weiß, ist Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig nicht möglich, also entscheid dich für eins von beiden

Creatin brauchst du nicht, schon gar nicht wenn du abnehmen willst denn Creatin bewirkt das gegenteil

4 mal die Woche schön und gut, 3 mal reicht bei genügend Intensität meine ich, aber darüber lässt sich ja bekanntlich streiten also jedem das seine ...

also soweit ich weiß, ist Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig nicht möglich, also entscheid dich für eins von beiden

In dem Fall doch! Zumindest für eine gewisse Zeit. Wenn er noch nicht wirklich Sport getrieben hat und zu viel Körperfett hat, dann kommt es anfangs trotz Gewichtsverlust zu einem (geringen) Zuwachs an Magermasse. Aber ansonsten für die restlichen 99,...% der Fälle hast du natürlich vollkommen Recht.

Creatin brauchst du nicht, schon gar nicht wenn du abnehmen willst denn Creatin bewirkt das gegenteil

Falsch. Creatin hat einen Brennwert von 0! Bewirken tut es daher keine Gewichtszunahme. Das sind andere Faktoren.

Creatin lässt sich sehr wohl in einer Diät als Trainingsbooster verwenden. Meiner Meinung nach wird das viel zu selten gemacht weil alle doch sooo Angst vor Wassereinlagerungen haben obwohl zu dem Zeitpunkt der Fettabbau einzige Priorität in der Diät ist.


@ threadstarter: Auf der Portalseite ist das alles schön nachzulesen. Schau dich mal etwas um... Alle Fragen die du stelltest werden dort erschöpfend behandelt.