OK, selbst mit 70kg meinen Respekt für die Leistung .

Achso ...dachte schon, dass ist wieder so ein Thon-Topfen-Gebimmsel...

Also ich finde die Einteilung echt O.K.
Solltest du nicht gemächlich zunehmen, kannst du die Carbs ja schrittweise erhöhen. Shake nicht mit einkalkuliert...optimal.
Genau...Fischöl hoch auf 10g und halt evtl. paar Hazelnuts weglassen. Ne tägliche Dosis von 10g kommt hier in Deutschland auf ca. 9€. Definitiv verkraftbar, zudem Fischöl den heiligen Gral unter den Supps darstellt.

Was die Geschwindigkeit von Obst an geht, ist unterschiedlich. Jedenfalls nicht so schnell wie Reiswaffeln und eben zumal gesünder . Da du die Carbs ja mit Quark, etc. kombinierst spielt das eh keine Rolle. Ich persönlich bin da eh nicht mehr so penibel...meine Lieblingszwischenmahlzeit ist schon seit längerem Honigtoast und ich verändere mich nicht anders als zuvor auch.

Die einen essen entweder zu wenig und jammern warum sie nicht aufbauen, die anderen einfach unnötig zuviel und werden fett. Finde die Kalorien- und Makroeinteilung für deine Daten echt gut. Ausprobieren und, wie gesagt, anpassen.

Hallo Ryu,

darf ich fragen wo du dein Fischöl kaufst?

Bei 10g am Tag komme ich bei mir auf 15,- im Monat, vielleicht kennst du ja günstigere Quellen

Danke und gruss
Astuvi

@Astuvi:
hossa...schon wiedermal peinlich verrechnet . Natürlich ca. 15€.

Die 3 Euro für 81g dürften so ziemlich überall Standard sein. Billiger ist nur von Mutanten"lachs" zu erwarten, hehe.
Selbst die 15€ find ich noch extrem vertretbar. Fischöl, Gelenkkapseln und Creatin sind für mich die "musts".

Schade

Aber du hast Recht, der Preis ist auf jeden Fall absolut vertretbar.

@ RYUMISHIMA

Wie es aussieht, sind alle Spezialisten hier im Forum der Selben Meinung wie du und darum gibt es keine anderen Antworten mehr auf meine Frage.
Wenn das so ist, dann werde ich das so weiter machen wie bis her
außer den kleinen Änderungen bisschen mehr Obst und mehr Fischölkapseln.
Falls doch noch jemand was dazu sagen möchte ich "höre" gerne zu und bin für jede Verbesserung offen!!
Schönen Abend noch an Alle und Gruß Jürgen!!