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Bitte um 3er Splitt bewertung
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Jimbo77
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Beitrag: #1
Bitte um 3er Splitt bewertung

Hallo Zusammen,
Ich wollte mal fragen was ihr von diesem 3er splitt hier haltet und was es zu verbessern gibt...
Ich wollte auf Muskelaufbau trainieren !!


Montag (Brust/Bauch /Trizeps)
1.1. Bankdrücken schräg-3
1.2. Bankdrücken flach -3
1.3. Brustpresse-3
1.4. Butterfly-3
2.1.Trizeps Seil -3
2.2.Trizeps Presse-3
3.1 Crunches-6

Mittwoch (Schulter-Nacken/Beine/Bauch)
1.1. Schulterdrücken Vorne-3
1.2. Schulterdrücken Hinten 3
1.3 Front heben (stehend)- 3
1.4. Seit heben (stehend) 3
1.5. Nacken heben-3
2.1.Kniebeugen-3
2.2 Beinpresse-3
2.3 Beincurls-3
3.1 Crunches-6

Freitag (Rücken/Bizeps/Bauch)
1.1.Latzug (Stange) -3
1.2.Latzug (dreiecksgriff) -3
1.3.Latzug (Stange mit seitengriff) -3
1.4.Rudern -3 1.5. Klimmzüge -3
2.1.Curls -3
2.2.Curls (Maschine) -3
2.3. Seil Curls -3
3.1. Crunches 6


Danke schon mal im Vorraus
MfG Jim !!

01.04.2008 20:00
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Martin***
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Beitrag: #2
RE: Bitte um 3er Splitt bewertung

Würde als erstes die Aufteilung ändern.
Den Beinen einen alleinigen Tag schenken.
Finde du hast nen recht hohes Volumen für manchen Muskel gewählt, also
für die Schulter wäre mir das zuviel, Bauch brauchst du auch nicht unbedingt soviel.
Wenn du für die Beinen nen extra tag hast, die Waden noch mit dazu nehmen.
Wie siehts mit Kreuzheben aus? Und dafür ne Lastzug übung rausnehmen?

Gruß

01.04.2008 20:11
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Mario72
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Beiträge: 505
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Beitrag: #3
RE: Bitte um 3er Splitt bewertung

Hi! Kann Martin nur beipflichten! Würde es so machen:

Montag (Brust/Schulter/Trizep/Bauch)
Bankdrücken flach-4
Bankdrücken schräg-3
Butterfly-2
Seitheben (stehend)-3
Trizeps Seil -3
Trizeps Presse-3
Crunches-6

Mittwoch (Beine)
Kniebeugen-4 oder Beinpresse-4
Beincurls-3
Beinstrecker-3
Wadenheben-3


Freitag (Rücken/Schulter/Bizep/Bauch)
Kreuzheben-3
Klimmzüge -3 oder Latzug (Stange) -3
Rudern -3
Reverse Fly Arme 90°-Winkel-3
Curls-3
Seil Curls -3
Crunches 6


Gruß! Mario

Mögen die Höhepunkte unserer Vergangenheit die Tiefpunkte der Zukunft sein.
02.04.2008 07:26
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Jimbo77
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Beitrag: #4
RE: Bitte um 3er Splitt bewertung

Ok vielen dank euch beiden... ist es richtig 2 mal schultern oder war das ein fehler ?

02.04.2008 13:15
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AlexBreit
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Beitrag: #5
RE: Bitte um 3er Splitt bewertung

Ich glaube nicht dass es ein Fehler war, am Montag trainierst du die seitliche Schulterpartie u. am Freitag die Hintere. Man kann es aufteilen. Habe auch mal so gemacht, in dem ich montags die Hintere trainiert habe u. Freitags die Vordere u. Seitliche.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.04.2008 13:48 von AlexBreit.

02.04.2008 13:47
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Squatting Bull
...verleiht Haxen!
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Beitrag: #6
RE: Bitte um 3er Splitt bewertung

Jimbo77 schrieb:
Ok vielen dank euch beiden... ist es richtig 2 mal schultern oder war das ein fehler ?


Nein, das ist kein Fehler, sondern richtig. Richtiger geht meiner Meinung nach fast nicht! Zwinker Kannst ja mal versuchen.


"Philipp, das ist nicht mehr die alte Gang! Jetzt kommen die Quäkse. Nassforsche Typen! Maulhelden!" (Der Alte)
02.04.2008 13:50
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