@arabgee
Na jut, jeder wie er es meint.
Finde darin liegt für mich gerade der Vorteil, ich muß nach Brust und Schulter den Trizeps nur noch relativ kurz trainieren (ohne Aufwärmen) und habe trotzdem einen guten Effekt...
Meine Arme sind eh meine stärkste MG.

Nachteil ist für mich jedoch bei deiner Variante, daß du die Schultern z.B am Brusttag wieder belastest und diese keinen Tag Zeit zur Erholung hatten.

stimmt aber sie werden ja nciht so doll belastet oder was meinst du ?

ich merke sogut wie nie was nach dem brusttraining in den schultern schon ein bisschen aber das ist halb so wild

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.07.2006 13:13 von arabgee.

also ich habe mir so gedacht, da ich die muskeln ja in der woche 2 mal trainire das ich bei den großen muskeln bei jedem trainingstag verschieden trainiere,

also zB:
Montag, Brust - unterer und mittlerer teil
Donnerstg, Brust - oberer teil

dienstag, beine - oberschenkel
freitag, beine - beinbizeps

mittwoch, rücken - oberer teil
samstag, rücken - unterer teil

also ich mich mehr auf die oben gennanten teile der muskulatur an den jeweiligen trainingstagen konzentriere,

und das montag und donnerstag auch die übungen umgestellt werden

wäre es eine gut idee ?

endlich, ich habe es geschafft, mein plan ist fertig ENDLICH ich habe fast ne woche dafür gebraucht

Montag: Brust // hintere & seitliche Schulter // Nacken //Bizeps
LH-Bankdrücken mit entwas engerem Griff - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
KH-Bankdrücken - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
Flach-Fliegende - 4 Sätze - 8-10 Wdh.
Flach-Seil-Fliegende - 3 Sätze 10-12 Wdh.

Seitheben - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Seitheben aus der Seitenlage - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Aufrechtes Rudern - 3 Sätze - 8-10 Wdh.

KH-Shruggs - 4 Sätze - 8-10 Wdh.

Maschiene - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
KH-Curls - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Einarmige Curls am Seil - 3 Sätze - 10-12 Wdh.


Dienstag: Beine // Waden // Bauch //
Kreuzheben gestreckt - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
Leg-Curls - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
Adduktoren am Gerät - 4 Sätze - 8-10 Wdh.

Donkey an der Beinpresse - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
Wadenheben einbeinnig mit KH - 3 Sätze - 10-12 Wdh.

Knieheben am Gerät - 3 Sätze - 15-20 Wdh.
Crunches - 3 Sätze - 15-20 Wdh.
Situps seitlich - 2 Sätze - 15-20 Wdh.


Mittwoch: Rücken // vordere Schulter // Trizeps
Klimmzüge - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
Langhantelrudern - 4 Sätze - 6-8 Wdh.
Rudern an der Maschiene - 4 Sätze - 6-8 Wdh.
Latziehen mit gestreckten armen - 3 Sätze - 10-12 Wdh.

Frontdrücken - 4 Sätze - 8-10 Wdh.
Frontheben am Seil - 4 Sätze - 8-10 Wdh.

Dips - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
KH-Trizepsdrücken einarmig - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Trizepsstrecken am Seil einarmig - 3 Sätze - 10-12 Wdh.


Donnerstag: Brust // hintere & seitliche Schulter // Nacken // Bizeps
Schrägbankdrücken - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
Bankdrücken negativ - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
Schräg-Fliegende - 4 Sätze - 8-10 Wdh.
Negativ - Seil - Fliegende - 3 Sätze - 10-12 Wdh.

Seitheben  - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Seitheben aus der Seitenlage - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Butterfly rückwärts - 3 Sätze - 8-10 Wdh.

Schulterheben am Cadre Guide - 4 Sätze - 8-10 Wdh

Scott-Curls - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
LH-Curls - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Curls am hohen Block - 3 Sätze - 10-12 Wdh.


Freitag: Beine // Waden // Bauch //
Kniebeuge - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
Beinpresse - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
Beinstrecker - 4 Sätze - 8-10 Wdh.

Wadenheben stehend - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
Wadenheben einbeinnig mit KH - 3 Sätze - 10-12 Wdh.

Bein- Hüftheben auf der Schrägbank - 3 Sätze - 15-20 Wdh.
Situps - 3 Sätze - 15-20 Wdh.
Situps seitlich - 2 Sätze - 15-20 Wdh.


Samstag: Rücken // vordere Schulter// Trizeps
Klimmzüge zur Brust - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
Kreuzheben - 5 Sätze - 6-8 Wdh.
Rumpfheben - 5 Sätze - 8-10 Wdh.

KH-Drücken - 4 Sätze - 8-10 Wdh.
KH-Frontheben - 4 Sätze - 8-10 Wdh.

Dips - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
KH-Trizepsdrücken beidarmig - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Seilzug - 3 Sätze - 10-12 Wdh.

Sonntag: Feierabend

bei dem plan weiß ich, ich fühle mich nach dem training wohl weil ich jeden muskel der an dem tag dran war ausgelutscht habe und mich bestimmt dann auch so fühle,

was meint ihr jetzt sind die zwei 3er geschickt gemacht oder nicht ?

was würdet ihr hier anders machen welche anderen übungen lieber einsetzen ?? hoffe auf comments

bye arabgee

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 15.07.2006 08:34 von arabgee.

Viel zu viel...

17 Sätze Brust, 2x/Woche?

Teil mal alle Satzzahlen durch 2, bei Brust durch 3, dann ist das schon mal ein Anfang.