hallo alle zusammen !!

in wenigen tagen jährt sich bereits zum 5. mal mein bb start , zwar immer wieder mit pausen aber dennoch schon 5jahre training .


kurz zu mir :

bin 1,88groß , ca 81kg, kf sowas 13% , bauchmuskeln sind halbwegs sichtbar, könnte aber besser sein .
leistungen werden eigentlich immer besser
zb 14.2.07 Bd 82,5kg 9wh's
14.4.07 Bd 90kg 7wh's
ist doch eine ganz schöne steigerung oder?

nebenbei laufe ich ca 4-5mal die woche ziemlich zügig 35minuten sowas 6km ...

ernährung eh ziemlich ausgewogen , .. reis , huhn , bananen , milch ,wallnüsse, gemüse,...

supplements eigentlich nur whey und vitamin sachen .
wollte kre-alkalyn beginnen aber mach von alleine nich gute fortschritte von da an lass ichs lieber sein .

ich trainiere derzeit ziemlich hart , immer ans limit mit dropsätze und supersätzen , einfach 100% . nur sind die übungen wahrscheinlich nicht super auf einander abgestimmt .

zb brust trizep
Bankdrücken ca 8-10whs / ca 8 und Supersatz ebenfalls ca 8whs
schr. bd ebenfalls einen satz und dann einen doppelten ohne Pause
dann fliegende dreifacher supersatz mit flachen kh bankdrücken gepaart bis ans limit
dann halt noch ca 8 trizepsätze......


NUN !! mein eigentliche frage ist eigentlich ob mir jemand ein en wenn möglich fertigen HARTEN (!!) trainingsplan vorschlagen könnte ?!

HIT hab ich einige male probiert aber is nicht so meins .... lieber was mit drop und supersätzen , netten umfang , 3er oder 4er split egal..

habt ihr ideen ??

danke schonmal . lg

Wieso machst du Dir denn nicht selbst ein oder benutzt einfach die Suchfunktion?

wie gesagt , meiner ist sicher nicht so ausgewogen wie ein professioneller.

suchen ... ich wollte ja was spezielles mit ds und supersätzen und sowas fand ich nicht .

ich brauche den ultimativen plan !

sry aber den kannst nur du dir erstellen!
tausche einfach mal ein par übungen aus, oder gehe in nen anderen wdh bereich bei verschiedenen übungen, mache verschiedene itensitätstechniken....
es gibt so viele dinge die du mal ausprobieren kannst!

gibt es "harte pläne"? wie soll das gemeint sein? jedes training kann hart sein, das entscheidest DU!